Redukcja - pomoc i ocena diety

Witam. Przymierzam się właśnie do swojej pierwszej redukcji. Jestem ektomorfikiem, ćwiczę pół roku, w ciągu którego moja waga skoczyła z 64kg do około 72-73 kg w tym momencie. W klubie mój BF określony na 9,3%. Stwierdziłem,że na początek obetnę 200 kalorii i po tygodniu zobaczę czy coś na wadze ruszyło czy nie. Ok to teraz do rzeczy :

Moje zapotrzebowanie kaloryczne i podział makroskładników :

Współczynnik BMR 1748.28
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3015.78
Węglowodany 55% 1658.68kcal = 414.67gram
Białko 15%% 452.37kcal = 113.09gram
Tluszcz 30% 904.73kcal = 100.53gram

Oraz dieta :

Z góry dziękuje za wszelkie porady i pomoc.

przenosze na prosbe autora

Specem nie jestem, ale kolację bym zmienił na białkową... w mojej redukcji bardzo sprawdzało się stopniowe w ciągu dnia obcinanie węgli na rzecz białka właśnie, w ostatnim posiłku wyrzucałem węgle zupełnie - np. twaróg + orzechy, czasem makrela jeśli brakowało kcal w bilansie.

To moze zamienie posilek nr 2 czyli ten , ktory zjem w pracy z kolacja ?

nie glupie, zamień.

zresztą, ten chleb + miód średnio sensowny jest :D

Dlaczego ? Chleb piekę sam na naturalnym zakwasie, m.in. siemię lniane, słonecznik .

Zmieniony przez - asus w dniu 2014-01-21 21:58:40

może zamiast miodu zmajstruj sobie kanapkę z tym chlebkiem i np. grilowaną piersią kurczaka 100gr, do tego jakiś pomidor/sałata czy inne warzywko - wyjdzie bilans podobny jak przy tym miodzie a będziesz mieć lepiej zbilansowane. Możesz rozłożyć też tę pierś z obiadu na dwa posiłki na przykład.