A CZXY TAKIE COS MOZE BYC

PON-klata,triceps,brzuch

KLATA-ławeczka płaska 3x 12,10,8
ławeczka skosna 3x12,10,8
rozpietki NA PŁASKIEJ 3x,12,10,8
ROZPIETKI NA SKOSNEJ 3X 12,10,8

TRICEPS francuskie wyciskanie 3x 12,10,8
i takie cos ze nogi mam na taborku i na drugim oparte rece i do dołu i potem wyprost na rekach do góry 3x 12,10,8

BRZUCH-na ławce skosnej 3x 25,30,35

SR-nogi,bary

NOGI tylko przysiady z obciazeniem na barkach 3x 15,12,10

BARY unoszenie sztangi z przodu 3x 12,10,8
unoszenie sztangi zza karku 3x 12,10,8
unoszenie sztangielek bokiem 3x 12,10,8
unoszenie sztangi z wysokosci pasa do nosa stojac 3x 12,10,8

PT-plecy,biceps,brzuch

PLECY martwy ciag 3x 12,10,8
w opadzie podciaganie sztangi z ziemi do klatki piersiowej 3x 12,10,8
tez w opadzie podciaganie sztangielek z ziemi raz jedna reka a raz druga na zmiane na wysokosc barków 3x 12,10,8

BICEPS podnoszenie sztangielek siedzac raz jedna reka raz druga na
przemian 3x 12,10,8
podnoszenie sztangi stojac 3x1 2,10,8
chwyt młotkowy stojac 3x 12,10,8

BRZUCH na ławce skosnej 3x 25,30,35

oczywiscie ciezar ulega zmianie na kazdym powtózeniu i tez jest tak ze na ostatniej seri robie wiecej niz mam zrobic powtózen czyli staram sie do konca wyładowac cała siłe NA POCZATKU LISTOPADA SKONCZYŁEM MÓJ PIERWSZY CYKL KREATYNY I W POŁOWIE WRZESNIA CHCE SOBIE KUPIC TAKIE COS HI TREC-CREA MASS ORAZ TREC-MASS XXL OCZYWISCIE CWICZE NA MASE CZY BEDZIE TO DOBRE POŁACZENI KREATYNY Z GAINERKIEM

******SAVE THE MUSIC******

kreatynka z gainerem na mase - to dobre połączenie
tylko pamietaj zeby zazywac kretke w co najmniej 30 min odstepie od gainerka
nie zapominaj tez o najwazniejszym - diecie !!