Prośba o poradę

Witam, po długiej kontuzji przywodziciela wróciłem do uprawiania sportu.
Obecnie 3 razy w tygodniu biegam i dwa razy ćwiczę ze sztangą. Mam rozpisaną dietę przez potreningu.pl do której sumiennie sie stosuje i w ciągu 3tygodniu zrzuciłem juz 4kg. W swoich domowych zapasach posiadam kreatyne cm3, carbo i białko. Czy nastawiony na zrzucenie kilogramów mogę to stosować tak jak napisane jest na opakowaniu czy mam coś odłożyć a innego dodać. Jak byście to połączyli ze sobą?

Carbo i białko do uzupełnienia diety w razie braków. Kreatynę możesz wrzucić antykatabolicznie w dawce 5g dziennie.

Czy kreatynę mam wrzucić tak jak na opakowaniu napisane 5g rano na czczo?

Najlepiej po treningu a w dni nietreningowe o podobnej porze.

węgle koniecznie po treningu żebyś jak flak nie wyglądał, białko, jak nie możesz opierdzielić tyle białka ile masz wyliczone z jedzenia, a kreatyne jak chcesz

Carbo mam całkowicie odłożyć? Zazwyczaj ludzie stosowali carbo przed i po treningu? Czy powinienem zaopatrzyć się w jakieś inne suplementy?

Jak spełniasz swoje zapotrzebowanie na węgle to carbo nie jest CI potrzebne. Kreatynę stosuj 5g przed treningiem i 5g po treningu, a w nietreningowe 5g.

Możesz dorzucić BCAA okołotreningowo, no i Beta Alanine.

Zmieniony przez - Skeba w dniu 2014-01-19 22:49:19

Bardzo Wam dziękuję

Skeba wydaje mi sie, ze przy redukcji wystarczy mu 5g w stałej suplementacji.Ż

Nie,,, Carbo koniecznie po treningu

Na jakiej podstawie tak uważasz?