Siłownia początkujący

naturalna odzywka i najmocniejsza z dostepnych to dobrze zbilansowana dieta ;)

no ja wiem ale jak ja na niej bylem przez okolo 2 miechy nawet niecale to udalo mi sie zrzucić z 102 kg do 87 ale terazm 90 i stoje w miejscy tylko ze bez cwiczen i pamietam ze w pierwszy tydz udalo mi sie zgubic 5 kg

Co do diety sprawdzone metody sa najlepsze :p
jak juz sobie policzysz zapotrzebowanie kcal
dajesz 2g/kg bialka 1,3{1,4]g/kg tluszczu i reszte kcal co zostalo dajesz z wegli rozpisz do tego diete i daj ocenic

ale dobrze zbilansowa dieta zalezy od tego, jaki masz cel :] Przede wszystkim jak kolega mowil to cwiczenia. ja podam jutro program na strone, ale najwazniejsze jest bycie na deficycie kalorycznym jak chce sie spalic tluszczyk
No i oczywiście nie jedzenie zadnych pasci.

Najlepsze cwiczenie to trening interwalowy - spala ci kalorie przez 12 h po treningu, ale tak ad hoc to raczej do niego bym nie przystepowal

te 5kg to pewnie wiekszosc wody bylo

Wychodzi srednio 2kg/tydzien co jest za duza liczba powinno byc 0,5-1kg/tydzien wtedy mozemy mowic o dobrze dobranej diecie
Dieta dukana + brak cwiczen = prawie zachamowany metabolizm ktory bedziesz musial rozkrecac na nowo

czemu i jak to wyglada ?

Kolego zabierz sie za rozpisanie tej dietki

Co do cwiczen
3xtydzien silownia FBW zeby misnie mialy bodziec ze sa potrzebne i organizm sie ich nie pozbywal + cardio (biegi, rowerek, basen, interwaly jak wolisz )

ale moglo by sie to sprawdzic dukan i cwiczenia ?

a zapomnialem dodac ze podczas tej diety ktora mialem to pilem kawe ktora sprawiala ze nie mialem apetytu

osobiscie uwazam ze dukan to gowno i na zdrowie ci nie wyjdzie to

Napisalem ci co masz zrobic rozpisz sobie ta diete potem utrzymaj przez pol roku i ciesz chuda sylwetka ;) a potem ewentualnie masa :P