Dieta redukcyjna do oceny proszę!

Chciałabym prosić o ocenę mojej diety redukcyjnej jak i treningów
waga: 55kg
wzrost:163cm

FBW 3 razy w tyg z ciężarami(wykroki,martwy ciąg,ściąganie drążka do klatki piersiowej,rozpiętki, ćw na barki, triceps, biceps, brzuszki,łydki)+ 20-30 min aerobów po treningu

w dni nietreningowe(3 razy) bieganie ok.30 min,zazwyczaj rano na czczow
1 dzień w tyg regeneracja

Dieta: 3 posiłki
ŚNIADANIE
1. (50 gr wegli, 20 gr białka,15 gr tłuszczy) tj przykładowo
50/60 gr płatków owsianych+ odżywka whey+ 30 gr orzechów/pestek dyni+ owoc
OBIAD
2. (50 gr wegli, 20 gr białka,15 gr tłuszczy)
70 gr kaszy/makaronu itp+ 100 gr piersi z kurczaka+ warzywa- 2łyżki oliwy
KOLACJA (50 gr wegli, 20 gr białka,15 gr tłuszczy)
3. 100 gr makreli+ bułka wieloziarnista(ok 60-70 gr)+warzywo
lub 2 jaja na miękko +bułka wieloziarnista+10 gr nasion lub serek wiejski+warzywa+ bułka ciemna+ 20 gr nasion

razem ok 1500 kcl(bez wliczania warzyw)
kawa prawdziwa z przyprawami(chilli, imbir,cynamon)-przed treningiem, herbata zielona,pokrzywa,rumianek,woda mineralna,
Chciałabym dodać, że przez swoje poprzednie błędy i głupote stsowalam tzw glodówki( dieta ok 1000 kcl) więc mam lekko spowolniony metabolizm i problemy z regularnymi wyproznieniami. Proszę o rzetelne opinie!!!

1245 kcal masz. Bardzo malutko, wiele od "1000 kcal diet" się to nie różni.

Dietę wrzucaj w tej formie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html

Oblicz zapotrzebowanie wzorem i wrzuć dietę zgodną z nim:
https://www.sfd.pl/-t276436.html 

staram się żeby wychodziło ok 1500 kclna dzien,raz wiecej raz mniej, tak jak mówie nie licze dodatków typu warzywa, czasem tez dorzuce jakis jog nat między posiłkami, dlatego zostawiam sobie tę rezerwę kaloryczną. Czy przy takim jedzeniu i treningach zrzuce troche fatu na rzecz mięsni?

3 razy FBW z dodatkiem aero na koncu + 3 razy samo aero to sporo także od strony treningu nie opierniczasz się na pewno.

CO do diety jednak to serki wiejskie, jogurty, bułki różnego rodzaju - to wszystko do kosza. Dobrze ze nie liczysz warzyw ale i tak 1500 kcal to mało.

Wkleiłaś jakąś przykładową dietę z 1 dnia. W dodatku nie zachwyca.
Jest sporo do polepszenia w tym temacie.

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-kobiety

Pozdrawiam.

rozumiem,że bułki wyrzucić z jadlospisu?a co z chlebkiem zytnim?moge prosić o wskazówki co byś zmienił?