Pierwsza w zyciu dieta - Proszę bardzo o pomoc.

Witam wszystkich użytkowników,

Mam 27 lat
181 cm wzrostu waga jaka miałem 9 stycznia to 103,4 kg i od tego dnia jestem na " Diecie " Moja aktywność fizyczna była znikoma, basen 2 razy w miesiącu - ruch jedynie do pracy + xbox kinect , do sklepu 3 razy dziennie po zakupy i to tyle.Kondycyjnie nie czułem się jakoś mega żle ale wiem że taka waga to zło.Proszę o pomoc - doświadczonych użytkowników forum o ocenę lub korektę mojej diety. Wcześniej przed " dietą " potrafiłem zjeść nawet do 4500 kcal dziennie (Złe odzywanie na maxa)Nie paliłem nigdy papierosów,alkohol odstawiłem całkowicie.Od 9 stycznia zrezygnowałem kompletnie z gazowanych napoi cukru,pieczywa oraz słodyczy.

Moja dietę rozpisałem sobie za pomocą kaukulatora ze strony Potreningu. + skonsultowałem z 2 osobami którzy wg mnie maja jakieś pojęcie.

Aktualne dane na dzień 16.01.13 to
Wzrost 181
Wiek 27 lat
Waga 100,3

Chcę w 3 miesiące ( zdrowo ) zrzucić 15 kg.
od 9 stycznia wprowadziłem bieg ( 15 min na początek by przyzwyczaić stawy ) oraz 15 min trening aerobowy.
Moja dieta skupia się wyłącznie na mięsie drobiowym ( Filet z kurczaka lub udo z kurczaka bez skóry) - przygotowanym na parze lub w piekarniku elektrycznym bez dodatku tłuszczu + warzywa + nabiał + ryby.

Kalorie od dnia diety ograniczyłem max do 2000kcal dziennie rozłożone na 5 posiłków dziennie ( 7:00,10:00,13:00,16:00,18:00)( sam tak chciałem ) ale osoby które układałem plan proponowali zaczynać od 3000 kcal i co tydzień zbijać o 250 kcal by organizm szokować -
i tu pojawia się problem bo dzisiaj wpadł kolega do mnie i zobaczył rozpiskę jak jem i powiedział ze za dużo dziennie węglowodanów spożywam...i żeby zamienić to w białko.i tu pojawia się problem bo niewiem co robić.
Moje dane co do kalorii - menu na cały dzien wygląda tak:

produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze
Jaja kurze 408 g 567 53 g 4 g 41g
Ryż biały 200 g 688 13 g 153g 1 g
Twaróg chudy 137 g 136 27 g 5 g 1 g
Jogurt naturalny 75 g 50 3 g 5 g 2 g
Szczypiorek 75 g 20 3 g 1 g 1 g
Kurczak udziec 300 g 474 51 g 0 g 30g
RAZEM 1935 150g 168g 76g

Wszystko jak w/w jest rozłożone na 5 posiłków dziennie.

Proszę o pomoc czy faktycznie 168 wg dziennie to dużo ? Nie jem żadnego pieczywa,makaronów i kasz, fizycznie i psychicznie czuje się bardzo dobrze i nie chce zwiększać kalorii.Pozdrawiam i dziękuje z góry za każda opinie :)

Zmieniony przez - steeez w dniu 2014-01-16 09:20:32

Zmieniony przez - steeez w dniu 2014-01-16 09:21:16

Zmieniony przez - steeez w dniu 2014-01-16 09:26:34

Zmieniony przez - steeez w dniu 2014-01-16 09:27:28

steeez

Moja dietę rozpisałem sobie za pomocą kaukulatora ze strony Potreningu (...)

Chcę w 3 miesiące ( zdrowo ) zrzucić 15 kg. (...)

Kalorie od dnia diety ograniczyłem max do 2000kcal (...)

Więc wrzuć zrzut z tej diety do tematu, będzie czytelnie.
Takiej wagi w takim czasie zdrowo się nie da zrzucić.
Za mało tych kalorii IMO, wrzuć pełną ankietę działu zawierającą info o Tobie.

Zamieszczam jpg dzisiejszego menu.Przepraszam za wielkość czcionki ale nie wiedziałem jak zrobić większe jpg a zeby wszystko było widoczne.




Zmieniony przez - steeez w dniu 2014-01-16 10:50:59

tak na przyszłość jest wiele prostszy sposob https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html 

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.