Co wybrać do diety?

Witam,
Najpierw ankieta:

1)
2) 21 lat (w marcu 22 lata)
3) 66kg/177cm
4) Ćwiczę od grudnia 2013 roku.
5) cel: Masa + pozbycie się tk. tłuszczowej z brzucha
6) stosowane wczesniej suplementy - Magnum 8000
7) stosowane wcześniej spalacze - brak
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - brak
9) ilość dni wolnych od kreatyny - nigdy nie używałem
10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) :
Współczynnik BMR 1717.81
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2963.22
Węglowodany 55% 1629.77kcal = 407.44gram
Białko 15%% 444.48kcal = 111.12gram
Tluszcz 30% 888.97kcal = 98.77gram
11)przewidziane finanse na cykl: około 100 - 150 zł
12) uwagi i sugestie: nietolerancja laktozy

Więc tak, chciałbym się dowiedzieć, co dorzucić najlepiej do diety gdyż aktualnie dostarczane składniki wyglądają następująco:
2515 kcal / B:161g / T:75g / W:334g

Wszędzie trochę brak, prócz białka. Jakieś propozycje? Co do budowy ciała to BF = 22% a sylwetka to ekto z brzuchem endo ;) Myślałem jeszcze nad ZMA przed snem.

Z góry dziękuję za odpowiedź.

oprocz witaminek nic wiecej, skup sie na diecie i treningu tylko

Czyli te 400kcal różnicy między zapotrzebowaniem, a aktualnie dostarczaną dawką nie wpłynie niekorzystnie na rozbudowę ciała?

ale 400 w jakim sensie? na plus czy minus?

Ja dostarczam 2515 kcal, a moje zapotrzebowanie to 2963 kcal. Dlatego zastanawiam się co zrobić w takiej sytuacji, gdyż nie zawsze mam możliwość zjeść coś porządnego (praktyki w szpitalu od rana do godziny 15).

no na pewno przy takiej podazy szybciej zaczniesz redukowac niz budowac

Jedyne co chciałbym zredukować to brzuch, ale to z czasem... w każdym razie, zaopatrzę się w dobrego gainera i dopiszę go do diety. Dziękuję za rozwianie wątpliwości.