brak efektów

Witam was drodzy użytkownicy. Jestem chłopakiem, mam 18lat 183cm wzrostu i 80kg wagi. Ćwiczę już dwa lata. Staram się o dobry trening, by ćwiczenia były robione dokładnie. Co do diety, o nie mam jakieś specjalnej. Nie jem słodyczy, spożywam dużo białka . Nie lekceważe też tłuszczy i węgli. Nie stać mnie na dietę taką wiecie... Mam budowę endomorfika. Mój problem polega na tym iż pomimo stażu 2 lat nie widać po mnie ze ćwicze. Na klatkę podnoszę 58kg i to od pół roku nie rośnie. Zmieniam trening co dwa miesiące. Nawet na cyklu kreatywnym nic prawie nie poszło. Co mam robić? Od czego to zależy? Odpuścić sobie siłownię?

Nic sobie nie odpuszczaj, napisz jakim planem cwiczysz( ile razy w tygodniu jakie partie w ktore dni) i ile robisz powtorzen, niestety dieta to podstawa w tym sporcie takze bez niej nie licz na konkretne efekty, cos musisz robic nie tak skoro w 2 lata podnosisz 58 na klate ;/

Nieadekwatna dieta dla budowania masy mięśniowej - i efekty widzisz sam.

Zmieniony przez - nightingal w dniu 2014-01-14 08:01:37

Wszystko w seriach 12,10,8
Poniedziałek - klata, triceps
Pompki na poręczach 3s
Skos dodatni / ujemny ( naprzemiennie co tydzień) 3 s
Przenoszenie hantla 3s
Rozpiętki 3s
Triceps:
Pompki na krzesełku 3s
Francuskie na leżąco 3s
Wypychanie hantla w tył 3s

Środa-plecy, biceps
Martwy ciąg 3 s
Wiosłowanie na ławeczce skośnej 3s
Wiosło jednorącz hantlem 3 s
Biceps :
Unoszenie sztangi 3s
Modlitewnik 3s
Unoszenie hantla o "kolano" 3s

Sobota nogi , barki
Przysiady z obciążeniem 3s
Prostowanie nóg w siedzeniu (maszyna)3s
Uginanie nóg w leżeniu (maszyna)
Łydki wspięcia trening Warszawskiego koksa
Barki:
Wyciskanie żołnierskie 3s
Unoszenie sztangi za głowę 3s
Unoszenie sztangi do brody 3s

Brzuch sobie co drugi trening:
Brzuszki 3 x 30

Unoszenie nóg w zwisie 3 x 12

Skosy 3 x 20


Co do klaty odpuściłem ławeczkę płaska, gdyż w ogóle mi nie szło i zrobiłem tymczasowa przerwę.

To taka rozgrzeweczka w sumie a nie trening dla zaawansowanej osoby. Daj jeszcze ankietę pełną.

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: ziommek96
PŁEĆ: M
WIEK: 18
WZROST: 183
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2 lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 80
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28
OBWÓD BICEPSU: 35,5
OBWÓD ŁYDKI: 37
OBWÓD UDA: 58
OBWÓD BIODER: 97
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 94
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110
OBWÓD BARKÓW: 120
OBWÓD NADGARSTKA: 17,5
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 25,5

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA: 80
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: 19,4

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE CYKL [4 tygodniowe] :

MASA JAKOŚCIOWA
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 4

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : Mase

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: ---
PRZEBYTE KONTUZJE: ---
ALERGIE: ----
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: ----

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: NIE

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: ----
PODAZ KALORII: ------
ILOSC BIALKA NA KGMC: 2
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: ?
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: ?


****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: -----
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: 2x monohydrat (żadnych efektów)
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:

***************************************************************

Masz straszne dużo w pasie jak na tę wagę. Musisz zatem zadbać o dietę. Do tego ten trening zrobić porządniejszy. Poczytaj sobie tematy podwieszone, poczytaj sobie w ogóle o treningach. Trzeba się ciągle uczyć i rozwijać. Trening bez podstawowej wiedzy to tylko machanie bez tołku żelastwem. Nie za dużo się tak da osiągnąć.

Możecie mi podpowiedzieć co zamienić w tym planie?
Jak niskim kosztem poprawić dietę?

No chociażby najbardziej rażący przykład. Na czworogłowy uda robisz w sumie zaledwie 6 serii. Nie da się tym zbudować mięśni.

Czytaj. Forum to kopalnia wiedzy. Zajrzyj do działu odżywianie - i będziesz wiedział co jest tanim źródłem białka. Dawanie gotowca niczego Ciebie nie nauczy. Im więcej sam przeczytasz i sam przemyślisz - tym bardziej to z korzyścią dla Ciebie i Twojej przygody z siłownią.