Dieta do oceny/poprawy MASA

Jestem ektomorfikiem.17,5 lat, 180cm, 73 kg.Kompletnie nie wiem jak zmieniać w tabelach potreningu wagę jakiegoś produktu (domyślnie 100g, nie wiem jak zmienić) dlatego dodam rozpiskę wstępną w dzień treningowy, w których znajdą się produkty z których mogę korzystać.

DZIEŃ TRENINGOWY

ŚNIADANIE(~1330kcal):
-Mleko 300ml
-Owsianka 100g
-Tosty (dwa)
-Oliwa z oliwek 30ml
-5 orzechów włoskich

SZKOŁA(~1000kcal):
-4 Bułki pszenne
-4x ser gouda
-4x polędwica sopocka

OBIAD(~500kcal)
-
PRZED TRENINGIEM :
-(obiad-1h-1.5h przed)

PO TRENINGU(~500kcal)
-Ryż (paczka)
-Warzywa
-Pierś z kurczaka 100g

KOLACJA(~1000kcal)
-Chleb 200g
-3 Jajka
-5 orzechów włoskich

PRZED SNEM(~200kcal)
-Ser twarogowy półtłusty
-Oliwa z oliwek 20ml

Między posiłkami można coś dojeść.
Wypić około 3-4L wody na dzień.

DZIENNE KCAL : ~4500kcal
Białka : ~130g
Węglowodany : ~600g
Tłuszcze : ~160g
Wyliczone za pomocą tabele-kalorii.


Zmieniony przez - Kiślu w dniu 2014-01-14 16:36:38

Klikasz w te "100g" i kasujesz po prostu i wpisujesz taka ilość jaką chcesz. Pozdrawiam

Witaj,
proszę wstawić dietę - wskazówki w temacie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Nie mam naprawdę czasu żeby bawić się w tą tabele.Próbowałem ale nie mogę tam wstawić niektórych produktów z których będę korzystał.Wszystko ładnie rozpisałem po swojemu i chcę tylko jednego, chcę aby ktoś mi odpowiedział czy ta dieta jest dobrze ułożona,nie najlepiej, czy poprostu trzeba ją całkowicie zmienić.Wystarczy kilka słów, jakieś malutkiej porady i to wszystko..

Zmieniony przez - Kiślu w dniu 2014-01-15 07:57:59