Konkurs -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg Triic'a

Wszystkie info wieczorem

Przeprszam ale bład sie wkradl
Pomiary konkursowe :

1.szerokość barków - 52.5 cm
2.szerokość obojczyków - 36 cm a nie 46 :)
3.szerokość bioder - 36.5 cm

Już masz kolor..

Triic

Wszystkie info wieczorem

Już się nie mogę doczekać

Będę zaglądał i powodzenia:)

To zaczynamy :)
Na początek moje cele:
W ciągu najbliższych kilku miesięcy mam zamiar redukować wagę. Ciężko mi powiedzieć ile kg chce zrzucić, ponieważ na wadze jako tako mi nie zależy. Moim głównym punktem odniesienia jest to co widzę w lustrze :) Obecnie na czczo ważę 79-80 kg, przy wzroście 181/2. Nie jest to zbyt dużo, tym bardziej jak widzicie na fotach, które już wrzuciłem (jeszcze kilka wrzucę w temacie to zobaczycie), że jest z czego redukować i do wymarzonej sylwetki jeszcze dłuuuga droga.
Marzeniem jest sylwetka startowa, wiadomo trzeba mierzyć jak najwyżej :D wiem, że będzie ciężko bo akurat żeby być pro potrzebna jest genetyka, którą wg. mnie nie zostałem hojnie obdarzony, niestety..
Obecna forma najgorsza oczywiście nie jest, ale musicie mi uwierzyć na słowo, że naprawdę kosztowała mnie wiele wyrzeczeń i wylanego potu na treningu. Dużo więcej niż się może wydawać ;)
to chyba tyle w słowach wstępu, przejdę może teraz do diety. Dieta zgonie z założeniem redukcyjna. ok 2000 kcal, czyli 500 kcal mniej od zapotrzebowania. Moje posiłki w dni treningowe różnią się od tych w nietreningowe. Widać z resztą na niżej załączonych fotach. Nie ma tam wpisanych godz posiłków ale codziennie wstaję ok 8 i od razu wrzucam 10 tab amino complex i biorę się za przyrządzenie śniadania. Tak ok 8:45 jestem już po jedzeniu i później co 2-3h następny posiłek. generalnie staram się, aby ostatni posiłek (twaróg) zjeść najpóźniej o 21 czyli tak 2-3 h przed snem, żeby kłaść się już z uczuciem głodu. Testowałem różne sposoby dietetyczne i ten akurat mi najbardziej pasuje. Fajnie idzie fat w dół. Między posiłkami piję dość dużo wody.
Odnośnie jedzenia to chyba wszystko. trening i suplementacje opisze w nowych postach. Wymiary wrzucę jutro.
Tu macie moje diety. pierwsza z dnia treningowego (posiłek 4 przed treningowy, 5 po), druga z dnia nietreningowego.







Zmieniony przez - Triic w dniu 2014-01-13 22:28:38

a tu jeszcze fotka posiłków. warzywa i kurę przygotowuję od razu na cały dzień. Płatki robię na bierząco




Zmieniony przez - Triic w dniu 2014-01-13 22:32:09

Tyle samo kcal w DT i DNT?

w treningowe ok 200 kcal więcej bo jeszcze po treningu bezpośrednio piję izolat. ale tak jak już pisałem testowałem różne sposoby i ten akurat najlepiej na mnie działa :)
Wracają jeszcze do posiłków, kura robiona na patelni grilowej bez tłuszczu. warzywa na standardowej H2O :)

Zmieniony przez - Triic w dniu 2014-01-13 22:38:12

Trening:
4x tydz
pon: barki+kaptury+brzuch
wt: wolne
śt: plecy+biceps+brzuch
czw: klata+triceps
pt: wolne
sob: nogi+lydki+brzuch
nd: wolne

Jeśli chodzi o ćwiczenia to trzymam się zasady ćwiczeń na masę. Dość duży ciężar, 12--10-8-8 przy dużych partiach, 12-10-10 małe partie. Generalnie ćwiczę tak, żeby czuć mięsień. Tyle. Zestawu ćwiczeń nie trzymam się nie wiadomo jak rygorystycznie, jednak zawsze atakuję mięsień od każdej strony tylko, że np. dziś na góre klatki zrobię chantle a za tydz sztangę. Lubie też zrobić trochę więcej ćwiczeń niż przykazano :) i tak na większą partię nieraz się zdarzy nawet 20 serii. Bardziej mnie to satysfakcjonuje i sprawia większą przyjemność, a chyba o to w tym wszystkim chodzi:) na mniejsze partie 9-12 serii. Jeśli chodzi o brzuch to, robię go po treningu. Trening brzucha trwa Ok 10-12 min, w serii 15-20 ruchów, między seriami 15-20 s przerwy. Zaczynam zawsze od ćwiczeń na dolne partie bo mam je bardzo słabe. Aha, między seriami głównego treningu robię 1 minutowe przerwy z zegarkiem w ręku.
Tak to w moim przypadku wygląda :) sugestie czy to odnośnie diety czy treningu mile widziane oczywiście :)
TAKŻE ŻYCZĘ POWODZENIA WSZYSTKIM POZOSTAŁYM KONKURENTOM :)

na deser została suplementacja :)
Amino anabolic 5500, dawkowanie: jedzony rano zaraz po przebudzeniu. 10 tab (codziennie)
HMB 1250, dawk: 1 tab przed, po silce i przed snem (w dnie nie tr tylko przed snem)
Magnez Chela mag B6, dawk: 1tab przed silka i snem
Activlab Nitro caps, 8tab przed silka (tylko w dni treningowe)
BCAA przed i po silce 5/10 mg + glutamina 10mg po silce (w dni nie tr niespożywane)
Redweiler, 12 g przed silka (mniam :D )
WPC, 30g bezposrednio po silce (w dni nie tr także niezażywane)
witaminy Olimp 1 tab w ciagu dnia i 1 tab na noc
CM3 po treningu tylko

trochę się tego nazbierało, oby efekty były proporcjonalne do ilości :D
Myślę, że wypowiedziałem się dość kompleksowo. Jakiekolwiek sugestie czy pytania mile widziane :) wymiary jutro
Pozdrowienia dla konkurencji:) Pamiętajcie, że na żadne ulgi z mojej strony liczyć nie możecie :D

Zmieniony przez - Triic w dniu 2014-01-13 22:58:35

Zmieniony przez - Triic w dniu 2014-01-13 23:02:08

Jeszcze kilka foteczek :D