problem z wagą

witam, mój problem polega na małej wadze - przy wzroście 175 waże zaledwie 57-58kg. wcześniej olewałem poranne śniadanie, teraz o 7rano jem (zależy od dnia); płatki owsiane/kukurydziane/jajka na twardo lub jajecznicę, kanapki, do tego dochodzi kurczak z ryżem o 10 rano co 2 dzień lub zamiast tego sałatki warzywne z kurczakiem( do tego oczywiście kanapaki). Od ponad tygodnia stosuje gainer i kreatyne (universal). Od zawsze mam bardzo szybko metabolizm, czy takie połącznie pomoże? ( od pół roku chodze na siłownie, teraz staram robić się 'siłówkę')

Zmieniony przez - Volrin w dniu 2014-01-13 19:38:34

musisz sam zobaczyc ile Twoj organizm potrzebuje kalorii, zwiekszac ich dawke i codziennie sie wazyc- jesli przez tydzien urosniesz o 1kg to dobrze, znaczy ze jesz wystarczajaco duzo. pamietaj ze waga ciala moze sie wahać o 3kg w ciagu dnia

jest jakas szybka metoda na sprawdzenie zapotrzebowania kalorii?

wpisz w google kalkulator zapotrzebowania

Aby przytyć o 1 kg tygodniowo potrzebujesz dziennie 3902.00 kcal rozłożone na:
kcal gramy
Węglowodany (55%) 2146.10 536.53
Proteiny (15%) 585.30 146.33
Tłuszcze (30%) 1170.60 130.05

co ty visu chrasznisz, ważenie sie codziennie to paranoja.
wazysz sie co tydzien, poza tym widzisz w lustrze efekty
na 100% nie potrzebujesz 3900kcal wazac 57kg
oblicz jakie masz zapotrzebowanie, jako ekto dodaj 500kcal (bedziesz mial pewnie z 3200 po dodaniu)
zbilansowana dieta
bialko 2,2-2,4g/kg m.c.
tluszcze 1,1-1,4g/kg m.c.
reszta wegle
nie potrzebujesz gainera ani kreatyny jezeli nie trzymasz diety ani porządnie nie trenujesz
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

emmm myśle że jak ty jesz teraz około 1500kcal , nie jestem w stanie powiedzieć dokładnie bo nie ma rozpiski to jeżeli zjadłbyś nawet zapotrzebowanie swoje , lub dołożył 100kcal to myśle że moment 3/4kg wskoczy , tak jak w moim przypadku to było. A co do Kreatyny , to na początek myślle że zaczekaj z tym.