"Sizeer Fotki str 1,2,4,7"

To nieźle, co ile zwiększałeś tygodniowo i kiedy widziałeś pierwsze efekty? Siła szła? ;)

Na początku pierwszy miesiąc to wszystko szło elegancko :) siła masa później coraz wolniej i coraz wolniej :D efekty jeśli chodzi o mase na poczatku były szybkie, w 6 miesiecy 9-12kg jakos tak nie pamietam dokladnie. :D

Ja jak na razie jestem tydzień na "masie" i nie widzę żeby coś się ruszyło. Mam nadzieje, że długo nie będę musiał czekać :D

Najważniejsze posiłki to rano przed treningiem po treningu i przed snem :) załóżmy że zapotrzebowanie żeby utrzymać wage masz 3200 to jedx 3500 lub 3600.

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html liczyłem według tego wzoru, wyszło mi 3313kalorii, na początek ustawiłem sobie 3500. Ciężko mi wepchnąć w siebie tyle jedzenia :D

Nie ma konkretnej nadwyżki na dane zapotrzebowanie , jeśli tobie przy 3500 kcal waga idzie w góre i masa też to nie poteba nic zwiększać , tydzień to naprawde mało , po miesiącu można zobaczyć jakieś " namacalne" efekty ale bezajarwerków , musisz jeść , trenować i dobrze sie regenerować a i w dodatku być cierpliwym i masa sama zacznie przychodzić :)

Mam nadzieje, jak na raazie trudno mi jesc te 3500kalorii i wspomagam się gainerem.

Jak trudno tobie na wysokich węglach to przejdź na wysokie tłuszcze .

Nie zaleje mnie? http://scr.hu/1z8o/e2tkd
dzisiaj to na przyklad wyglada tak.

Nie zaleje mnie? http://scr.hu/1z8o/e2tkd
dzisiaj to na przyklad wyglada tak.