Ćwiczenie mięśni brzucha w domu

Witam, mam 16 lat, 173 cm wzrostu, oraz ważę 68 kg. Od ponad 3 miesięcy pracuje nad brzuchem. Na początku była to ok. 35 dniowa walka z A6W, jednak doszedłem tylko do 26 dnia, gdyż niektóre były dla mnie za trudne i wolałem powtórzyć je dnia następnego i kontynuować. Jednak naczytałem się wiele złego o tych ćwiczeniach, w dodatku były strasznie monotonne więc przerzuciłem się na zestaw Mariusza Mroza (scyzoryki, nożyce i podpór przodem na przedramieniach). Scyzoryki robię w 4-6 seriach po 15-20 powtórzeń, nożyce w 6-8 seriach po 40 sek i na sam koniec jedna seria podporu ok 2 min. Taki trening robię co 2 dni. Brzuch ćwiczę od 2 i wygląda on mniej więcej tak jak na załącznikach. Zrobiłem zdjęcie w spoczynku i w napięciu. Moje pytanie brzmi, czy coś poprawić w treningu? Częstotliwość, ćwiczenia, ilość powtórzeń? Czytałem, że należy zmieniać ćwiczenia, a ja od 2 mieś robię to samo. Czy to źle? Za wszelką pomoc z góry dziękuje.

Spoczynek

Napięcie



Zmieniony przez - Daxpol w dniu 2014-01-09 00:58:01

Zmieniony przez - Daxpol w dniu 2014-01-09 00:59:09

Ćwiczysz jeszcze jakieś partie mięśni poza brzuchem?

Ćwiczę jeszcze biceps, triceps, barki, plecy, oraz klatę. Dziękuję za zainteresowanie tematem :)

Po pierwsze musisz wrzucić trochę mięsa na ten brzuch a żeby to zrobić to musisz stosowac dietę z nadwyżka kalorczyną. A ćwiczenia to może byc np. Kółeczko (ab roll wheel) i unoszenie nóg w zwisie na drązku.

Dobrze wiedzieć, bo ja właśnie stosowałem dietę z ujemnym bilansem kalorycznym. Myślałem, że najpierw muszę się pozbyć sadła. Tej nadwyżki tak z 100-200 kcal? I czy brać więcej białka, niż radzi kalkulator na potreningu.pl? Wynik tam otrzymałem w granicach 102-110 gram.

Nie widać u Ciebie żadnego sadła więc spokojnie możesz masować. Możesz sobie najwyżej zmierzyć BF ale ja tam nadmiaru tłuszczu nie widzę. Nadwyżki może być te 100-200 a jak nie będzie szło to zwiększysz. Białka minimum 1,8 g na kilogram masy ciała .

sadla rowniez nie widze, juz bardziej sie nie wytniesz

Dziękuje za odpowiedzi :) Przepraszam, że tak późno, natłok obowiązków... A więc zacznę masę, BF mam na poziomie 9,6, około ;) Poinformuję Was o moich postępach, jak będą jakieś widoczne. Jeszcze raz dziękuje i pozdrawiam.