Co polecacie? dieta na redukcje?

Witam,chcę zrzucić brzuch i moje pytanko jaką dietę polecicie?
Będę wykonywał różnego rodzaju ćwiczenia na brzuch + bieganie co 2 dzień. Z ciężarami za bardzo nie dam rady teraz ponieważ ściągnięto mi dopiero gips po podwójnym złamaniu z przemieszczeniem i ręka jeszcze jest za bardzo nie sprawna

polecam wyliczyc zapotrzebowanie kcal o obciac od tego 500 kcal :) napewno efekt bedzie
a ilosc poszczegolnych skladnikow obliczyc w nastepujacy sposob:
ok 2.5 g/kg masy ciala
0.8g tluszczy/ kg
reszta z wegli przy czym 1g bialka = 4 kcal, 1g tluszczy= 1 kcal 1g wegli = 4kcal

1 g tłuszczu = 9 kcal nie 1

cwiczeniami na brzuch nie zgubisz "brzucha" jak nie mozesz jeszcze cwiczyc silowo to dieta i ostro krec aroby

tak, tak oczywiscie 1g tluszczu = 9 kcal :) blad przy pisani