Co zamiast wiosłowania sztangą w FBW ?

Wiek : 21
Waga : 77
Wzrost : 180
Staż treningowy: 6 tygodni
Obwód pasa: 86
Obwód klaty: 99
Obwód uda: 58
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): FBW 3x tygodniowo
Cel/problem/opis: Ból dolnego odcinka pleców z promieniowaniem do prawej nogi podczas wiosłowania sztangą


Witam, pare tygodni temu zacząłem trening pierwszy trening w życiu.
Wybralem FBW drsquata z forum:
A)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie na plaskiej 5 x 5
-wioslowanie w opadzie 5 x 5
-pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...)
+
brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20

B)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie w staniu 5 x 5
-klasyczny MC 5 x 5
-drazek podchwytem 3 x max (...a to twoj biceps)
+
lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20

jesli chodzi o technikę to uczyłem i wciąż uczę się jej sam, ogladając masę filmików, czytając, pytając. W drugim tygodniu treningu podczas przysiadu który prdp robilem nieprawidlowo(tyłek dawałem jakoś do tyłu najpierw a pozniej schodzilem w dół) nabawilem sie problemu z plecami. Bolał mnie dolny odcinek pleców z promieniowaniem do prawej nogi. Ból pojawiał się na pozniejszych treningach także podczas wiosłowania sztangą. Myślałem ze podczas 10 dniowej przerwy światecznej od treningu wszystko wroci do normy, lecz co jakis czas czułem pulsowanie w nodze czy plecach. Po powrocie na siłownie w tym tygodniu przysiady(80kg) wykonuję już prawidłowo, bez bólu, martwy ciąg(105kg) równiez natomiast podczas wiosłowania już przy około 40kg ból sie nasila i nie mogę kontynuowac ćiczenia.

Jeśli chodzi o diete i przyrosty to jestem w fazie szukania swojego bilansu zerowego, obecnie jem 3000kcal i co tydzien planuje dodawac 100kcal, cel to oczywiście w miare czysta MASA.

Moje pytanie brzmi:
Czym mogę zastąpić to wiosłowanie sztangą ? Chciałbym się równomiernie rozwijać, proszę o odpowiedź

Wizytą u lekarza, z plecami nie warto ryzykować

No ale skoro przy innych ćwiczeniach na plecy nie czuję bólu, a więc nie obciążam kręgosłupa to czy gdybym wyrzucił wioslowanie i zamienil go na inne ćwizenia na jakis czas nie przyniosloby to rezultatów ? jeśli po paru tygodniach nadal nie bede mogl wykonac wiosłowania udałbym się do lekarza

a masz maszyne do wioslowania ?

Jest lecz możliwe że niesprawna

to co to za silownia ?
Jak niesprawna to spróbuj wiosla koncem sztangi tylko jak masz jakis chwyt troche szerszy albo hantlem

Chyba wezme sie za podciaganie w szerokim nachwycie 3 serie max(pewnie nie wiecej niz 3-4 powtorzenia) + 3 serie wiosłowania hantlą

drążek raczej się łączy ze sciąganiem drążka górnego
a tak nawiasem, jak mozna nie miec w planie drążka ?

Zapytaj drsquata, ćwicze jego planem

ee.. to jest fbw, to inna bajka ; d
juz za duzo tematow i mi sie myli co gdzie