redukcja - prosba o pomoc

Odchudzam sie od marca zeszlego roku. Udalo mi sie pozbyc wielu zbednych cm glownie poprzez bieganie I cwiczenia aerobowe (4 razy w tygodniu).

Wiek : 33
Waga :60.02
Wzrost :167
Obwód w biuście(1) : 77 cm
Obwód pod biustem : 73 cm
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 65 cm
Obwód na wysokości pępka : 69 cm
Obwód bioder (3): 86 cm
Obwód uda w najszerszym miejscu: 48 cm
Obwód łydki : 33
W którym miejscu najszybciej tyjesz : tylek, nogi
W którym miejscu najszybciej chudniesz : gorne partie ciala
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 6/7 razy w tygodniu
Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka
Co lubisz jeść na obiad : mieso, ryby plus warzywa
Co jako przekąskę : owoce
Co jako deser : suszone owoce, orzechy
Ograniczenia żywieniowe : slodycze
Stan zdrowia: dobry
czy regularnie miesiączkujesz: nie
czy bierzesz tabletki hormonalne: spirala
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: dwa cesarskie ciecia
Preferowane formy aktywności fizycznej : aeroby
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : zadnych
Stosowane wcześniej diety : niskokaloryczne

Od listopada moja waga stanela w miejscu wraz z centymetrami. W grudniu zwiekszylam systematycznosc cwiczen do 6/7 razy w tygodniu ( aeroby - 45 min, bieganie 6-10km). Moja nowa dieta redukcyjna bazuje sie na :bialko=1.5 g, ww=3 g, tl= 0.5-0.8g na kilogram ciala. Dokladam takze treningi silowe 2 razy w tygodniu w miejsce aerobow.
Chcialabym zrzucic od 5 do 6 kilogramow. Czy ktos morze mi doradzic czy to co robie ma sens I czy sa to dzialania skazane na sukces :). Z gory dziekuje.

no moje tez nie sa nogami patyczaka, pozniej dodam zdjecie to same zobaczycie jak wiele nad nimi zostalo pracy :)

o joj... dieta troszkę głodowa, nie powinnaś wliczać warzyw a tym bardziej przypraw:)

Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2014-01-08 12:22:17

jesli nie bede wliczac warzyw to nie osiagne dokladnej liczby skladnikow, wydaje mi sie ze zjadam za mala ilosc kalorii ale nie jestem pewna, dlatego pytam o rade :)

Poczytaj ten temat.
Tam masz wymienione jakie warzywa wliczasz generalnie do bilansu..
W sumie polecam cały art dokładnie przestudiować.
Powodzenia.
https://www.sfd.pl/-t752315.html 

Nie bardzo wiem dlaczego chcesz sie odchudzac i dlaczego akurat tyle kg? Za malo Ci kosci stercza? ( nie ma zdejcia ale tak z wymiarow zgaduje)*
Dieta glodowa, 2 g sliwki suszonej to chyba cienki plasterek jest, tak samo reszta, ledwo osiagasz 1500 kcal (i to nie zawsze)













*notabene - nie wiem czy wiesz ale tak maly obwod uda jest dowodem na zanik miesni w tym rejonie i sam w sobie stanowi czynnik ryzyka chorob serca w pozniejszym wieku

Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2014-01-08 14:23:39

zapewniam Was ze kosci mi nie wystaja, mam dosc rozbudowane uda I tylek ktore chcialabym wyszczuplic, zdjecia dodam jutro, co do diety to dopiero zaczynam sie uczyc ja ukladac wiec dlatego jest jaka jest :)

ja NIE MAM rozbudowanych ud a przy takim samym wzroscie mam 6 cm w obwodzie wiecej


Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2014-01-08 14:38:03

widocznie masz ladnie umiesnione, a ja poprostu tlusciutkie :)

86w biodrach i 48 w udzie = rozbudowane?
odejmując obwód kości statystycznie 8cm to przypada po 6cm tkanki tłuszczowej i mięśni średnio po każdej stronie uda

No i odchudzając je na chama zostaniesz tłustym kosciotrupem, mięsni masz malusio bardzo malusio,

to co mam robic na umiesnienie jakie cwiczenia

jaka dieta?