Dieta | prośba o wskazówki/uwagi

Witam,

Będę wdzięczny za uwagi/wskazówki odnośnie mojej diety, moim celem jest redukcja 10 kg w ciągu 5 miesięcy. Na początek ankieta:
Płeć : mężczyzna
Wiek : 27
Waga : 94
Wzrost : 185
Obwód klatki : 119
Obwód ramienia : 41
Obwód talii : 91
Obwód uda : 64
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18-20%
Aktywność w ciągu dnia : niewielka - pracuję przy biurku
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : od 3 do 5 razy w tygodniu siłownia oraz od dwóch tygodni 3 razy w tygodniu jazda na rowerku stacjonarnym przez dwie godziny, tempo około 25km/h.
Odżywianie : Staram się jeść zdrowo
Cel : redukcja 10 kg w ciągu 5 miesięcy
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, rower, bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : przy redukowaniu we wcześniejszych latach: 2x Clenburexin, 1x Ripped Freak, przy nabieraniu masy: Kreatyna Universal, Treck SAW, BCAA Hi Tec, Carbo, Białko. Obecnie niczego nie stosuję.
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie ma przeciwwskazań
Stosowane wcześniej diety : Nigdy wcześniej nie trzymałem sztywnej diety, jednak zawsze zwracam uwagę na to co jem, i staram się aby nie były to produkty "śmieciowe"

Poniżej zrzut diety:

Przez ostatnie dwa miesiące z przyczyn osobistych byłem zmuszony ograniczyć ilość treningów. Poniżej zamieszczam dwa zdjęcia, jedno z listopada - waga 89 kg, drugie z wczoraj - waga 94 kg.
Obecne:

Listopad:


Na zdjęciu z listopada poziom tkanki tłuszczowej raczej nie przekraczał 15%. Do końca maja chciałbym aby poziom tkanki tłuszczowej nie przekraczał 10%.

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.