[b]Redukcja 93kg BF~17proc.do OCENY[/b]

Płeć : mężczyzna
Wiek : 23
Waga : 93
Wzrost : 179
Obwód klatki : 113
Obwód ramienia : 41
Obwód talii : 96(mierzyłem na wzdętym brzuchu)
Obwód uda : 62
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - split
Odżywianie : jestem stanowczy, nie mam problemów z trzymaniem się diety
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia,basen,bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nitrobolonII
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana


Witam mam do oceny dietę redukcyjną. Moje zapotrzebowanie kaloryczne obliczone na internetowym kalkulatorze wynosi jakies 3200kcal.

startuje z podbnymi wymiarami prawie:) ja zacząłem z 3 tys 2,9 tys na tydzień jak NARAZIE leci fat ale ja tego nie widze waga pokazuje . masz pytania śmiało pytaj

Jeżeli twoje zapotrzebowanie wynosi 3200, poziom bf jest w granicach 17% to ucięcie na samym starcie 700kcal przy dużej aktywności nie jest najlepszym pomysłem.

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Dlaczego nie jest najlepszym pomysłem ? Masz na myśli duże spadki mięśni, czy chodzi tu o siłę na treningu i ogólne samopoczucie ?

Generalnie, im większy bf tym z większego minusa kalorycznego można startować bez obawy o utratę mięśni.
Każdy organizm jest inny, ale ta zasada ma akurat duże podparcie - zawodnik z poziomem 10% bf i ważący np.70kg nie może pozwolić sobie na wejście na -800 bo zostanie z niedoborami i za małą kalorycznością.
Goni cię coś? Redukcja to proces długofalowy, powinien być rozłożony w czasie. Jeżeli aktywność z ankiety jest prawdziwa, to optymalne wartości dla ciebie na start to jakieś 2800-2900 kcal. Będzie zapas z czego uciąć te kalorie, gdy trafisz na plateau.

Tak te dane są prawdziwe. Dlaczego mialbym podawać błędne ? Ćwiczę na siłowni bardzo długo, ale nigdy nie robiłem redukcji. Mam jeszcze pytanie odnośnie cukrów złożonych. Czy ryż jest konieczny w diecie ? czy moge go zamienić na owoce ?

Z owocami na redukcji to uważaj, bo mają dużo fruktozy i nie ma co porównywać ryżu do nich :) To tak jak byś porównywał hmmmm... białko roślinne do zwierzęcego. Ryż mozesz zastąpić np. kaszą gryczaną, ziemniakami, ewentualnie ciemnym pieczywem. Co do ilości kcal, to tak jak powiedział Ci karnisz. To, ze więcej kcal utniesz nie znaczy, że szybciej spalisz tłuszcz. Zacznij od -300 od Twojego zapotrzebowania i obserwuj organizm.

Dobra, wstawiam dietę po poprawce proszę jeszcze raz o sprawdzenie

Chciwus

Z owocami na redukcji to uważaj, bo mają dużo fruktozy i nie ma co porównywać ryżu do nich :) To tak jak byś porównywał hmmmm... białko roślinne do zwierzęcego. Ryż mozesz zastąpić np. kaszą gryczaną, ziemniakami, ewentualnie ciemnym pieczywem.

Porównanie mało trafne
Ryż, o ile nie jest rozgotowany, jest gł. źródłem ww złożonych, owoce zaś witamin i monosacharydu - fruktozy, mało pomocnego na redukcji.
Ryż generalnie jest idealnym źródłem węgli w diecie - dużo przyswajalnych węgli na 100 gram produktu, łatwostrawny, obojętny smakiem co daje pole do popisu w kuchni...
Jego brak w diecie spróbuj załatać kaszami, pełnymi ziarnami innych zbóż (mąki pełnoziarniste, płatki owsiane górskie), również ziemniakami i innymi warzywami, choć tu zawartość ww jest niska.

Zmieniony przez - karnisz w dniu 2014-01-08 15:56:18

karnisz chyba nie zrozumiales mojej wypowiedzi ... ;)

Dokładnie, tu chodziło o wybór najlepszego źródła węglowodanów na redukcji. :) Czyli ryz jak najbardziej na TAK jak rozumiem. Teraz głównie ciekawi mnie to czy nowa dieta jest dobrze rozpisana pod względem nie tyle kalorii(bo zastosowałem się do waszych wskazówek) co bilansu wartości odżywczych BWT ?