REDUKCJA pomoc z dietą! 94kg ->82 ->lece dalej!

Zapotrzebowanie wg mojego dziennika wynosi 2551kcal, a kalkulatory w necie w granicach wychodizło ok. 2900kcal. Ułożyłem Sobie taka diete? co Wy na to? Trening siłowy mam co drugi dzień o ok. 17.30-18 i trwa około 40-60 minut, a o 19.00chodze 6 razy w tygodniu do fitness clubu na aeroby, na ok. 1,5h, pilnując tętna. Macie jakies uwagi do diety?






Zmieniony przez - geniussboy w dniu 2014-01-06 00:25:03

Zmieniony przez - geniussboy w dniu 2014-01-06 00:26:08

Włącz do diety ryż kasze

Zmieniony przez - McZoNk w dniu 2014-01-06 00:58:23

Okej, do posiłku 4 dodam z 50 g ryzu brązowego to bd + jakies 160kcal. A tak to okej?

Zmieniony przez - geniussboy w dniu 2014-01-06 01:02:18

Mleko zastąp wodą, polędwica sopocka to nie jedzenie xD warzyw nie wliczaj do bilansu, margaryne sobie daruj.

To zamiast polędwicy sopockiej dac jakąs szynke z piersi lub z indyka?

rozumiem że są to posiłki w szkole ale nie bój się nosić pojemników może i będą Ci obrabiać tyłek ale twardy bądż każdy przez to przechodził na diecie w szkole:P.
Ja bym wyrzucił te grahamki w ogóle z twojego posiłku na rzecz np ugotowanych jajek bądź serka wiejskiego np piątnica 250 g ( połowa tego dużego ) podbijesz białka a też zjesz smacznie . Przychylam się do wyrzucenia mleka z śniadania mieszaj płatki z wpc i wodą i na raz.
Tłuszcze masz ich za mało walnij kieliszek oleju lnianego na śniadanie a do 2 posiłku siemie lniane też tłuszcz a pomaga nie mieć zaparć :D

Ok, wydaje mi się, że wszystko dobrze zrozumiałem i troche poprawiłem, tego oleju lnianego i siemia lnianego, nie wrzóciłem do diety bo nie znalazłem tutaj w tym spisie na sfd, ale do diety dołącze. Dzięki chłopaki!

są są na pewno :) siemie w orzechach olej w tłuszxczach odejmij te 2 banany z 2 i 3 a dorzuć 50 ryżu do 2 posiłku lepsze węgle i błonnik :) posiłek 5 to przed snem już czy siedzisz ejszcze do tej 23 ?

Sidze minimum do 23 jak nie dluzej xd

Powiem Ci stary, że nieźle mnie zmotywowałeś :)!