redukcja kobieta

Witam
potrzebuje poprawek w diecie redukcyjnej dla kobiety troche już ułożyłem ale potrzebuje lekkiej pomocy

waga 55 kg

zapotrzebowanie : 1425 kcal (bez deficytu) , myslalem zeby deficyt ulozyc na -500 kcal , nie za duzo jak dla dziewczyny ? wtedy wyjdzie 925 kcal
nastepnie bialko na poziomie 2g na kg/mc , wychodzi 110g ,1140*4kcal = 440kcal

tłuszcz myslalem nad 0,5 na kg/mc ,wtedy wyszłoby 27,5 ,27*5*9=247,5kcal

do tego momentu mamy 1172,5 kcal dziennie , dziwne bo przekracza deficyt i brakuje jeszcze wegli , prosze o wytlumaczenie co jest nie tak . wegle chciałem dac na poziom 1,5g

czy może inaczej to wszystko policzyc , w procentach czy gramach
przykadłowo myslalem nad takim czymś : 2g b 1,5g wegli 0,5 t

Z deficytem już. Młoda zdrowa kobieta, trenująca to tyle kcal śmiało powinna wcinać.

Wchodzisz na sfd. Dział Ladies. Dalej Ladies FIT. I na górze "Załóż nowy temat". Ja mogę, więc i Tobie powinno działać.

Zmieniony przez - pro666 w dniu 2014-01-05 23:04:13

Dziewczyny w dziale Ladies jedzą na redukcji po 1800kcal. Więc nie wiem skąd twoje 900. To jest totalna głodówka.

zapotrzebowanie wynosi 1425 kcal , zeby chudnąc trzeba zrobić deficyt wiec ile kcal odjac

W takim razie moim zdaniem masz źle obliczone to zapotrzebowanie.

55*24 =1320*0,9 =1188*1,2 aktywnosc fizyczna = 1425,6 tak mi wychodzi , pasuje teraz zrobic deficyt . jesli masz inna propozycja to przedstaw ją

Oblicz tym wzorem: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

Ewentualnie podaj jeszcze wzrost i wiek to obliczę sam.


Zmieniony przez - pro666 w dniu 2014-01-05 22:01:56

ok policzyłem według tego wzoru co podałeś i wyszło 1321,3

wiek 20 wzrost 165

1321 to wychodzi tylko z pierwszej części wzoru. Następnie należy dodać kolejne elementy. Pewnie wyjdzie coś ze 2000. Na redukcję ze spokojem 1700-1800 powinna mieć. Trenuje coś??


Najlepiej napisz w dziale Ladies. Tam dziewczyny wytłumaczą wszystko najlepiej.


Zmieniony przez - pro666 w dniu 2014-01-05 22:23:02

tak trenuje , fitness albo cardio zależy od czasu

No to spokojnie te 1800 powinna mieć. Ja Ci dokładnego rozkładu nie podam. O to pytaj już w dziale dla pań. Uprzedzę jednak z góry że jak tam wyskoczysz z 900kcal to pojadą po Tobie po całości.