Do oceny 1 dzień- masa, ekto, 68 kg

Do oceny
1.śniadanie
-omlet z 2 jajek, pomidor, woda
2.drugie sniadanie*szkoła
-3 kromki chleba(żytyni) lub razowy z kurczakiem uprowane
-jablko, orzechy wloskie
3.obiad (dom)
- makaron,piers z kurczaka,
4. przed treningowy
- ryż z owocami, orzechy wloskie,
5, po treningowy
Ryż Parboiled Sonko
Banan
Twaróg Wiejski chudy - Mlekovita
6. Jogurt Pitny truskawka w kubeczku - Danone
Makaron Lubella - świderki
Ser twarogowy chudy
ogolna liczba ( dzień)
suma dobowa:
3234
kcal
181 g
białka
420 g
węglowodanów
85 g
tłuszczu zapotrzebowanie 3109

podeślij w formie zrzutu po treningu

http://zapodaj.net/fa90c5d1b581b.png.html
http://zapodaj.net/d09954d93030a.png.html
http://zapodaj.net/c06898157ce7a.png.html

Zmieniony przez - Patrykowsky w dniu 2014-01-05 22:10:45

marnie to wygląda ,1 posiłek bez ww... 2 ok. 3 dodaj tłuszcz.
4 to samo co wyżej ,chyba że to po treningu posiłek to jest ok .
ostatni do wymiany ,tu masz info potrzebne do poprawy diety
https://www.sfd.pl/Robimy_masę-t39176.html

https://www.sfd.pl/Wstęp_do_odżywiania-t50408.html

Zmieniony przez - Valerik w dniu 2014-01-05 22:22:30

Dzięki.