mała-mi

No dobra, jestem i ja!
Zaglądam od dawna. Czytam jeszcze więcej. Niestety od pół roku nic nie robię. Po drobnym zabiegu na jamie brzusznej przez dwa miesiące nie robiłam zupełnie nic, później tylko delikatne truchtanie. Kiedy mogłam coś zacząć robić w pracy siedziałam po około 12-16h dziennie. Na początku grudnia była chwila wytchnienia i rozłożyło mnie przeziębienie na ponad 3 tygodnie... To tyle w kwestii usprawiedliwienia.

Czas wrócić do aktywności fizycznej bez której trudno jest żyć. Jednak moje doświadczenia z siłownią są znikome. Póki co wybieram Trening do domu do wykonania ze sztangielkami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak. Do tego oczywiście łyżwy, bieganie, pływanie, raz w tygodniu siatkówka, raz na 2 tygodnie rolki na hali (doskonalenie techniki – też można się zmęczyć). Później chciałabym dołożyć coś z treningów wytrzymałościowych.

Jeśli chodzi o dietę to po przestudiowaniu linków i różnych dzienników postanowiłam:
1700kcal – 110B/140W/reszta tłuszcze
Oczywiście bardzo proszę o korektę tego rozkładu, bo to tak na czuja zrobiłam...

Wiek : 32
Waga : 77
Wzrost : 162
Obwód w biuście(1) : 101
Obwód pod biustem : 90
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 90
Obwód na wysokości pępka : 95
Obwód bioder (3): 108
Obwód uda w najszerszym miejscu: 65
Obwód łydki : 43
W którym miejscu najszybciej tyjesz : raczej równomiernie
W którym miejscu najszybciej chudniesz : raczej równomiernie
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: kocham rolki (wiosną, latem i wczesną jesienią prawie codziennie) teraz łyżwy, bieganie i pływanie
Co lubisz jeść na śniadanie: kanapka, owsianka, jajka
Co lubisz jeść na obiad : mięso, ryba, warzywa
Co jako przekąskę : warzywa, kanapka, orzechy
Co jako deser : owoc
Ograniczenia żywieniowe : brak (w rodzinie występuje atopowe zapalenie skóry i dieta bezglutenowa)
Stan zdrowia: ChAD
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: chwilowo nie
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : tran, magnez, wit. B
Stosowane wcześniej diety : dawno temu ograniczanie węgli, tłuszczy

Cele:
pozbyć się fatu
wzmocnić nogi, konkretnie uda
zwiększyć wytrzymałość
6.04.2014r – pierwszy w tym roku półmaraton na rolkach - Poznań

Fotki wrzucę po południu, jak wrócę z pracy.

A tu miska na jutro. Moja pierwsza. Wszelka krytyka wskazana :)

wczoraj była siłownia i jest rozpiska:



wczoraj rano zrobiłam też pomiary :)



po malutku mnie ubywa, a to motywuje do dalszej pracy :)

no i jest i miska na dzisiaj





Zmieniony przez - mała-mi w dniu 2014-01-20 16:32:53

no i już widzę... ze te migdały to na pół i część do drugiego posiłku :)

Zmieniony przez - mała-mi w dniu 2014-01-03 00:09:59

Nie wiedziałam, że jest coś takiego jak półmaraton na rolkach, fajnie! :) Może też o tym pomyślę, hmm ;) Powodzenia!

Co do półmaratonu w Poznaniu na rolkach to nie zapomnij przećwiczyć tej górki

delfinka

Co do półmaratonu w Poznaniu na rolkach to nie zapomnij przećwiczyć tej górki

delfinka dziękuję za informację; dobrze wiedzieć czego można się spodziewać :) choć nie wątpię, że sobie poradzę :)

nie ma to jak niespodziewani goście... dlatego nie ma fotek, najszybciej uda mi się je zrobić w poniedziałek
wczoraj zamiast pierwszego treningu siedziałam w kuchni... też muszę poczekać do poniedziałku...

a tu miska na dziś:

dzisiejsza miska jest tragiczna, wpisałam to co dzisiaj zjadłam, sporo brakuje do tego co być powinno... na szczęście goście już pojechali więc teraz będzie już tylko lepiej

a teraz fotki









i dzisiaj były łyżwy :)
no i jednak zdecydowałam się na siłownię, a nie ćwiczenie w domu :) we wtorek lub środę zaczynam :)

Zmieniony przez - mała-mi w dniu 2014-01-05 22:02:54

Powodzenia

Malinowa - dziękuję :)

Czy to juz w kwietniu musi byc start ? Chudsza bedziesz wtedy tak ale proces przygotowania na nadwadze obciazac bedzie stawy