Na wstępie chciałem powiedzieć, że mój staż na siłowni to około 5lat z tym że ostatnie 7miesięcy z powodu kontuzji mogę uznać za stracone i ledwie przetrenowane.
Chciałem się Was poradzić czy poniższy cykl ma ręce i nogi.
Ankieta:
1. WIEK: 27
2. WAGA: 92
3. WZROST: 185
4. WYMIARY:
-biceps: 40
-klatka: 118
-udo: 58
-pas: 94
5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat
6. DIETA:
-białko: 2-3
-węglowodany: 6-8
-tłuszcz: 1-2
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE: mono + jabłczan (kilka)
8. TRENING: split 5xtyg
9. CEL CYKLU: utrzymanie obecnej wagi (lub jeśli się uda złapanie kilku kilogramów na górkę) przy jednoczesnej redukcji tkanki tłuszczowej
10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:
11. POZIOM BF%: ok 20%
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezo-endomorfik
13. STAN ZDROWIA: ok
14. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka
15. WYNIKI SIŁOWE: nie mierze
Sugerowane odzywki i suple:
1. Białko - K** 100% WPC 80 (Whey Protein Concentrate)
2. Kreatyna - CM3
3. ZMA apteczne (Zincas forte, filomag b6, aspargin)
4. Omega 3,6,9
5. BCAA 1000 ActivLab
6. EAA Xtra ActivLab
7. Przedtreningowy: Trec SAW
8. I tu pytanie czy jest sens dorzucić spalacz Clenburexin
Trening: klatka/plecy/wolne/barki/łapy/nogi/wolne + po każdy treningu 20-30min aerobów - i tu kolejne pytanie czy jako cardio może wjechać Ergometr??
Dzięki za wszystkie uwagi i rady.
Pozdro