Kolejny cykl - ocena syplementów i odżywek

Witam!

Na wstępie chciałem powiedzieć, że mój staż na siłowni to około 5lat z tym że ostatnie 7miesięcy z powodu kontuzji mogę uznać za stracone i ledwie przetrenowane.

Chciałem się Was poradzić czy poniższy cykl ma ręce i nogi.

Ankieta:
1. WIEK: 27
2. WAGA: 92
3. WZROST: 185
4. WYMIARY:
-biceps: 40
-klatka: 118
-udo: 58
-pas: 94
5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat
6. DIETA:
-białko: 2-3
-węglowodany: 6-8
-tłuszcz: 1-2
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE: mono + jabłczan (kilka)
8. TRENING: split 5xtyg
9. CEL CYKLU: utrzymanie obecnej wagi (lub jeśli się uda złapanie kilku kilogramów na górkę) przy jednoczesnej redukcji tkanki tłuszczowej
10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:
11. POZIOM BF%: ok 20%
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezo-endomorfik
13. STAN ZDROWIA: ok
14. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka
15. WYNIKI SIŁOWE: nie mierze

Sugerowane odzywki i suple:
1. Białko - K** 100% WPC 80 (Whey Protein Concentrate)
2. Kreatyna - CM3
3. ZMA apteczne (Zincas forte, filomag b6, aspargin)
4. Omega 3,6,9
5. BCAA 1000 ActivLab
6. EAA Xtra ActivLab
7. Przedtreningowy: Trec SAW
8. I tu pytanie czy jest sens dorzucić spalacz Clenburexin

Trening: klatka/plecy/wolne/barki/łapy/nogi/wolne + po każdy treningu 20-30min aerobów - i tu kolejne pytanie czy jako cardio może wjechać Ergometr??

Dzięki za wszystkie uwagi i rady.

Pozdro

witam, leci juz 5tyg redukcyjny i pojawilo sie kolejne pytanie. z powodu lekkich zmian godzin w pracy moj czas treningu musial ulec niewielkiemu skroceniu, dlatego tez postanowilem zmienic typowy trenign cardio na trening interwalowy i tu moje pytanie czy trening wykonywany na orbitrecu lub biezni w takie formie moze byc 5min trucht -> 6xinterwal (20sek praca/40sek trucht) -> 5min wyciszenia?? Pozdro

Spalacz mozesz dorzucic na koncu redukcji ale:
1)Clenburexin jest kiepski IMO
2)Na 8g wegli to ja tej redukcji nie widze

Czy wyrzucenie z jednego posiłku głównego źródła węgli (ryż, makaron etc.) będzie ok? I jak tak to z którego, ostatni potreningowy? Zaznaczę, że posiłków będzie 4 lub 5 wspomagane odżywką białkową (niestety specyfika pracy biurowej w korporacji nie daje mi możliwości innego rozwiązania).

Cykl planuje na 7-8 tyg, to w którym tyg dorzucić spalacz?

a jaki polecasz inny? Zaznaczę, że treningi odbywaja się wieczorem około 19 i nie chciałbym specyfiku po którym będę latał to chacie do 4 w nocy :) bo o 6 wstaje do roboty :]

Zmieniony przez - pieczyx w dniu 2014-01-04 14:45:12

Zmieniony przez - pieczyx w dniu 2014-01-04 14:46:26

Ja osobiscie polecan Scorch-Mocny i skuteczny. Dorzuc go gdzies w polowie redukcji.
Wegle tnij stopniowo w dol az zejdziesz gdzies do 3g/kg
Suplementacja dobra. Krete bym zostawil na masowke no chyba ze z kasa stoisz ok i chcesz sprobowac.

Krete chciałem na podbudowanie siły dorzucić, bo po tej przerwie z rwanymi treningami nie ma rewelacji. Akurat CM3 w stosunku do całego cylku nie wypada najdrożej ;]

A co do aerobów, ten Ergometr może być?

Zmieniony przez - pieczyx w dniu 2014-01-04 15:01:36

Zdecyduj sie, albo redukujesz tkanke tluszczowa albo robisz sile/mase. Nie da sie robic wszystkiego na raz

Bardziej mi zależy na wycięciu ;] ale dorzucenie CM3 nie zaszkodzi rozumiem?

Absolutnie nie. Sam dorzucam niedlugo krete do redukcji tyle ze mono

W takim razie jeszcze pytanie odnośnie Skorcha (bo rozumiem, że go stosowałeś?) Jak wygląda po nim pobudzenie, bo chciałbym uniknąć środka po którym będę biegał po chacie do 4 nad ranem :P a będzie to mój 1 spalacz

Zmieniony przez - pieczyx w dniu 2014-01-04 15:12:23

200mg kofeiny i 20mg synefryny Na mnie dziala pobudzajaco ale bez przesady (Pije sporo kawy i leca inne stymulanty) Biore przed aero okolo 20 a o 24 juz spie.
Jak beda problemy ze snem to wrzucisz 3mg melatoniny.

Zmieniony przez - warezz w dniu 2014-01-04 15:22:55

a jeśli miałbyś wybierać pomiędzy Machine Man Burner a Clenburexinem to co byś polecił?


Zmieniony przez - pieczyx w dniu 2014-01-05 13:13:02