FBW do oceny + kilka pyt ;) 2

3x w tyg. pon, sr, pt

Trening A
Nogi; przysiady ze sztanga 3s
Plecy; wiosłowanie sztangielkami 3s
klata:wyciskanie na plaskiej 3s
barki;wyciskanie sztangi sprzed i zza głowy 3s
biceps;uginanie ramion ze sztanga 3s
triceps;pompki na poreczach 3s
lydki;wspiecia na palce 3s

Trening B
n;przysiady wykroczne 3s
p;skłony ze sztanga 3s
k;wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 3s
b;unoszenie sztangielek bokiemw gore 3s
b;uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstka 3s
t;wyciskanie francuskie w lezeniu 3s

Trening C
n; martwy 3s
p; wioslowanie 3s
k; rozpietki 3s
b; unoszenie ramion w przod ze sztanga 3s
b; uginanie przedramion ze sztangielkami uchwyt mlotkowy 3s
t; wyciskanie wasko 3s
+ kaptury 3s



Mam pytanie odnośnie jak trenować brzuch. Jestem w trakcie robienia masy. Ile ćwiczen i co i jak.

Z GÓRY DZIĘKUJE! ;)

po kazdym treningu 3xw tyg wystarczy

weź etap 3 pdowieszonych, o brzuchu też znajdiesz artykul