Pierwsze kroki na siłowni

Witam, zapisałem się na siłownie (3-4 razy w tygodniu) i prosiłbym o dobór ćwiczeń dla mnie bo nie bardzo wiem od czego zacząć , postanowiłem ćwiczyć metodą FBW.
Wiek: 23 l.
Wzrost: 185cm
Waga: 85kg
Przykładowy plan dobry czy zły co poprawić??:
Rozgrzewka 10-15min rowerek/bieżnia
Nogi: Przysiady ze sztangą 3serie po 8-12 powtórzeń
Plecy: Podciąganie na drążku 3serie po 8-12 powtórzeń
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce 3serie po 8-12 powtórzeń
Triceps: Wyciskanie samego drążka zza głowy 2 serie po 8-12 powtórzeń
Biceps: Uginanie przedramion na modlitewniku 2 serie po 8-12 powtórzeń
Łydki: Wzniosy na palce stojąc połową stopy na ławce 2 serie po 8-12 powtórzeń
Brzuch: Brzuszki 3 serie po 8-12 powtórzeń
i moje pytania jakie robić przerwy między ćwiczeniami ??
czy dobór ilości serii odpowiedni jak na początek , jeśli coś bardzo proszę o jakieś poprawki??

Dodaj do pleców martwe ciągi mniejszymi ciezarami,radziłbym zmieniac cwiczenia co trening:)

mniejszymi ciężarami znaczy jakimi?

Cwicz 12/10/8/8 , masowka, na brzuch abs 1/3 lvl

Zmieniony przez - kondzio4474 w dniu 2014-01-03 20:27:57

czyli 4 serie po 12, 10, 8, 8 powtórzeń na każde ćwiczenie?