dieta 70 kg

siema, czy 3000 kcal, 160g b, 450g w, 60g t, to dobra dieta dla gościa 170 cm, 70kg. 75 kg to max ile chce przytyć.

To nie jest dieta, tylko rozkład makroskładników i zapotrzebowanie kcal.

8:15
140g bułki wieloziarnistej (2 bułki)
70 g szynki z kurcząt (chudej)
banan
100g musli
200 ml mleka

11:00
140g bułki wieloziarnistej
100g twarogu
banan

15:30
200g ryzu
100g-150g pierś z kurczaka lub warzywa z patelni


16:00-18:00 trening i jakis banan po


18:30
100g ryżu
50-100g pierś z kurczaka

21:00
10g oliwy z oliwek
30g orzechów
50-100g twarogu
100-150g chleba wieloziarnistego


ps. jeszcze czasami wcisne gdzies sałatke z ryżem i tunczykiem

wrzuć w swoim dzienniku żywnościowym i daj zrzut żeby to przejrzyste było

ups przez przypadek dałem 2x sniadanie

Niech ktos usunie te 2 posty z góry

wywaliłbym przynajmniej jeden twaróg i zastąpił mięchem/ ew. rybą

Byle który twaróg czy np. ten z II śniadania? ryby odpadają, oprócz tuńczyka i fileta z ryby, jajka również odpadają

Z drugiego śniadania wyrzuć, jak da radę to fajnie by było do tego ze 100g mięska wrzucić :)

100g mięska, a jakaś podpowiedź :p