Anonim
Podejrzewam, ze wiekszosc osob cwiczacych na drazku stosowala plan Armstronga na poprawe wyniku w podciaganiu. Jezeli nie to szczerze polecam, daje znaczne poprawy w ilosci powtorzen.
Wiekszosc z Was pewnie nie wie, ze Charles L. Armstrong stworzyl rowniez program dla zaawansowanych.
Uwaga do tego planu nie przystepujemy swiezo po zakonczeniu poprzedniego, a dopiero po znacznym odpoczynku, gdyz program podstawowy i tak jest meczacy wiec trzeba dac miesniom odpoczynek.
Zasady programu:
1. Trening 3 razy w tygodniu, np. poniedzialek, wtorek i piatek - nie musza byc te dni, ale wazne sa odstepy.
2. W kazdy dzien treningowy tylko 5 serii.
3. Schemat serii: 1 x seria bez obciazenia, 3 x seria z obciazeniem, 1 x seria bez obciazenia na uspokojenie.
4. Przerwy między seriami po 1 min.
5. Pierwszego dnia robisz w 1 serii bez obciazenia i daje to Ci stala liczbe powtorzen na serie, tej liczby juz nie zmieniasz w kolejnych dniach. Oficjalnie nie wiecej niz 8.
6. Serie z obciazeniam Armstrong zaleca rozpoczynac od ok. 5 funtow, czyli w przeliczeniu na kilogramy daje to 2,25kg.
7. Ciezaru i ilosci powtorzen w seriach nie zmieniasz az do czasu, gdy w kazdej serii bedziesz w stanie zrobic po 8 powtorzen, czyli 5 x 8.
8. Gdy osiagnales wynik z pkt 7 dopiero wtedy zwiekszasz obciazenie, a nie ilosc powtorzen.
Milego treningu. Sukces gwarantowany.
Wiekszosc z Was pewnie nie wie, ze Charles L. Armstrong stworzyl rowniez program dla zaawansowanych.
Uwaga do tego planu nie przystepujemy swiezo po zakonczeniu poprzedniego, a dopiero po znacznym odpoczynku, gdyz program podstawowy i tak jest meczacy wiec trzeba dac miesniom odpoczynek.
Zasady programu:
1. Trening 3 razy w tygodniu, np. poniedzialek, wtorek i piatek - nie musza byc te dni, ale wazne sa odstepy.
2. W kazdy dzien treningowy tylko 5 serii.
3. Schemat serii: 1 x seria bez obciazenia, 3 x seria z obciazeniem, 1 x seria bez obciazenia na uspokojenie.
4. Przerwy między seriami po 1 min.
5. Pierwszego dnia robisz w 1 serii bez obciazenia i daje to Ci stala liczbe powtorzen na serie, tej liczby juz nie zmieniasz w kolejnych dniach. Oficjalnie nie wiecej niz 8.
6. Serie z obciazeniam Armstrong zaleca rozpoczynac od ok. 5 funtow, czyli w przeliczeniu na kilogramy daje to 2,25kg.
7. Ciezaru i ilosci powtorzen w seriach nie zmieniasz az do czasu, gdy w kazdej serii bedziesz w stanie zrobic po 8 powtorzen, czyli 5 x 8.
8. Gdy osiagnales wynik z pkt 7 dopiero wtedy zwiekszasz obciazenie, a nie ilosc powtorzen.
Milego treningu. Sukces gwarantowany.
Krzysztof Piekarz
QUEBLO
gimnastyk
