Jak zaczać itd.

Witam chciałbym sie dowiedzieć jak prawidłowo podejsc do ćwiczeń na początku jakie ćwiczenia robić przez jaki okres czasu do tego biegam tez co 2 dni czy to nie bedzie komplikowalo przy cwiczeniach silowych. Jesli chodzi o sprzet mam lawke ze skosami dolnym i gornym gryf prosty i łamany mocno oraz 140 kg obciazenia

Skup się na podstawowych bojach siłowych, dokładając ćwiczenia, które atakują indywidualnie
mniejsze partię ciała takie jak biceps/triceps/barki. 50 kg na przysiad jest straszne, patrząc na resztę.

1.Przysiad
2.Wyciskanie
3.Martwy ciąg
4.Military press
5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci
6.Uginanie ze sztangą

4 serie, po 10/12 powtórzeń. Obserwuj progres.
Zadbaj o prawidłowe żywienie i regenerację.

military press tzn? wyciskanie waskim chwytem chodzi o triceps tak?

i pytanko jescze ile razy w tygodniu robic trening i przez jaki czas

Tak, o triceps, łokcie szeroko na boki.

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html czyt. ( Etap 3 )
Około 6-10 tygodni.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-01-02 10:55:40

a jeszcze przy cwiczeniach ogolno rozwojowych jak sie ma to do obciazen czy mam robic te cwiczenia na maxa?

Nie dobierasz maksymalnych obciążeń.