Dieta na mase - co poprawić

Cześć
Mam 180cm i 64kg wagi. Ćwiczę na siłowni od 6 miesięcy (FBW x3 w tygodniu). Od nowego roku planuję zacząć budować masę mięśniową. Dodam że zależy mi na tym by się nie zalać tłuszczem. Na zdjęciu jest przykładowy dzień diety. Ogólnie makro z tego wychodzą :2400kcal/185b/270w/57t. Z racji braku doświadczenia proszę o korektę planu i dużą wyrozumiałość :)
Z góry dziękuję

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Zarzuć na śniadanie jakieś lepsze białko niż kazeinę. Według mnie masz mimo niskiej wagi i zapotrzebowania, zbyt mało kalorii. Jak będzie słabo szło do dołóż ww i tłuszczy.

Czyli dorzucić jakieś mięso na śniadanie? Kalorii mam na początek +300 bo boję się zalać. Jak nie będzie efektów planuję dorzucić jescze 200-300kcal ale myslałem o białku i weglach a nie tłuszczach

Mięso, albo jakieś jaja. kcal+300 będzie ok, jak będzie słabo szło możesz dorzucić. Białka jak na Twoją wagę to masz dużo bo 3g/kg masy. Nie bój się zalać przy takiej wadze :D

To nie jest tak do końca. Półtora roku temu ważyłem 96kg (sam tłuszcz). Cały ten czas byłem na deficycie - jadłem 1900-2000kcal, wiec boję się o spowolniony metabolizm