dieta na masę do oceny

...

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 67 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 4037

Witam prosiłbym bym o ocenienie diety i ewentualne poprawki.

Współczynnik BMR 1810.58
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3123.25
Węglowodany 55% 1717.79kcal = 429.45gram
Białko 15%% 468.49kcal = 117.12gram
Tluszcz 30% 936.97kcal = 104.11gram

Śliwa

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

1. Ok
2. Margaryna zdecydowanie wylatuje, dodaj jakieś źródło białka, pieczywo jak już to razowe/graham, słonecznik zbędny tutaj imo
3. Cukry proste zbędne tutaj, więc te wafle ryżowe i jabłko zamień na ww złożone, dodaj jakieś źródło białka, orzechy laskowe zbędne
4. Ok
5/6. Ok
7. Dałbym ryż/makaron/kasza + pierś/ryba, twaróg nie jest dobrym źródłem białka o tej porze
8. Dodaj tutaj tłuszcze, czyli przenieś np. te orzechy i słonecznik właśnie do tego posiłku

Podaj ile ważysz.

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

Śliwa

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 67 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 4037

72 KG a Wzrost 175

Śliwa

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12101 Napisanych postów 160562 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234945

bialko z 30g mozna uciac

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

Śliwa

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 67 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 4037

a teraz ? A jak bd więcej białka to może mi to zaszkodzić ?

Śliwa

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12101 Napisanych postów 160562 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234945

nie powinno zaszkodzic, tylko nie wykorzysta twoj organizm az tak wysokiej podazy

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

bartaZ8

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 365 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 3336

Podziwia ludzi którzy potrafią zjeść z rańca płatki z jajkiem hehe :D
przez 2 tygodnie próbowałem ale siedziałem sam w ławce ; o
Pozdro !

Pomogłeem .? Daj mi SOG'a

'' To Wiara Czyni Cuda, Opłaca Się Wysiłek !''

Taka moja Rada :)

...

Śliwa

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 67 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 4037

A jakbym zastąpił te jajka rodzynkami ?

Śliwa

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

W jakim celu?

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

bartaZ8

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 365 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 3336

Hehe on chyba mnie źle zrozumiał :) Napisałem że ja bym nie zjadł bo na mnie to źle działa, ale tak jak teraz masz ułożone 'śniadanko' to jest dobrze :)

Pomogłeem .? Daj mi SOG'a

'' To Wiara Czyni Cuda, Opłaca Się Wysiłek !''

Taka moja Rada :)

...