Dieta potrzebna pomoc ! Pilne !

i skąd pomysł że mleko to białko roślinne to białko pełnowartościowe które powtarzam wliczasz w bilans

Jaki jest Twoj cel? Masa? Redukcja?

Masa ;)

Mam do was takie pytanie jaki baton warto wrzucić do diety aby podbić kcal i węgle ? bo powiem że nie wyrabiam już lekko nie mam zbytnio pomysłu czym już zwiększać te wegle ;/

Moim zdaniem do d**y masz tą diet, na śniadanie po całej nocy mleko i miód o_0 ? 1 i 2 posiłek źródła białka to mleko? W 2 posiłkach na 5 masz mięso :/ twarogu na kolacje nie polecam, mnie po twarogu przylewało. Niby pięknie ładnie masz źródła białka masz węgle ale oprócz tego potrzebujesz kalorii. Brakuje CI ich bo to nie są produkty kaloryczne, bazuj na jajach i mięsie, ryżu/kaszy i warzywach, oliwie/oleju lnianym. Twoje tłuszcze w diecie to tłuszcze z nabiału i przy okazji laktoza. Radze zmienić dietę :)

Ok to dzięki za poradę ale teraz mam kilka pytań do Ciebie skoro już tutaj przybyłeś i dzięki Ci za to. :)

Co byś polecał na śniadanie ?
-Gdzie bym nie spojrzał to wszedzie polecają płatki owsiane na mleku na sniadanie albo jajecznice.

Co wrzucić do drugiego śniadania zamiast tego co mam ?

Zmieniony przez - mmefju w dniu 2013-12-25 14:56:27

Po pierwsze, zapomnij o takich terminach jak śniadanie kolacja podwieczorek obiad :D Są tylko 1 2 3 4 5....itd posiłek:) A teraz na poważnie, na śniadanie polecam omlet z owsianka lub jajecznice z ciemnym pieczywem (minusem pieczywa jest to że ma w sobie troche powietrza i jest duży objętościowo) Omlet możesz zrobić naprawde na wiele sposobów, możesz też po przebudzeniu wypić izolat z owsianką jako 1 posiłek a następny juz zjesc pełnowartościowy z miesem/ryba/ryzem/makaronem/kasza/oliwą/olejem lnianym i tak do końca dnia. Nie podbijaj żadnej kalorycznosci batonem, z tego co widze kuleje Ci dieta i to nie jest dobry sposób dla Ciebie, jak dojdziesz do momentu że nie bedziesz już mógł pobijać ryzem/makaronem/kasza itp bo bedziesz rzygał juz tym to podbijaj tłuszczami ale musisz sobie wszystko wyliczyć dobrze i uwaznie obserwowac jak reagujesz, czy cie nie zalewa..

A jak zrobić ten omlet i jak to wygląda ?

rozbijasz jajka dodajesz owsianki + co tam chcesz, możesz np miarke białka, mieszasz blenderem na jednolitą masę i smażysz z obydwu stron

A co do zapotrzebowania
Współczynnik BMR 1799.55
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3104.22
Węglowodany 55% 1707.32kcal = 426.83gram
Białko 15%% 465.63kcal = 116.41gram
Tluszcz 30% 931.27kcal = 103.47gram

Tyle wychodzi mi z kalkulatora pewnego,i tutaj mam pytanie ile kcal dorzucić do tego by poszło na masę ?

Zmieniony przez - mmefju w dniu 2013-12-26 09:31:00