Ćwiczenia na mase

Witam przepraszam jeśli naruszyłem regulamin.Mam pytanie,poosiadam sztangę,nakład 60 kg,sztangelki,ławkę skośną,zrobiłem sobie drążek który sie sciaga na plecy.Napisałby mi ktos plan cwiczen na mase ile seri i jakie cwiczenia.Będę bardzo wdzięczny.

nie zerwane tylko nadrwane,ogolnie trenowałem noge ale juz przez 3 miesiace nie moge bo boli jak cholera.wiązadło krzyżowe

wypelnij ankiete dzialu i jedziemy
https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-12-22 22:52:13

Wiek :18
Waga :75
Wzrost :195
Staż treningowy:6 msc
Obwód pasa;
Obwód klaty:105
Obwód uda:57
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):Aktualnie żadna z powodu kontuzji kolana
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak
Stan zdrowia:Naderwane wiązadła w kolanie brak możliiiwosci robienia nóg

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :tak kreatyna
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:Ścisłej diety nie mam ponieważ mam ograniczony budżet staram wcinac jak najwiecej rzeczy białkowych i weglowodanow
Wrażliwość na stymulanty:nie

Cel/problem/opis:

ok, masz lawke pozioma? czy nie?
stojaki by sie przydaly jeszcze i by mozna bylo kompletny trening zrobic

http://allegro.pl/lawka-pod-sztange-do-cwiczen-hs1060-profil-5cm-qp-i3787401100.html taką mam ławeczkę,tylko bez modlitewnika , modlitewnik chce sam zrobic

Zmieniony przez - didol1708 w dniu 2013-12-22 23:10:23

bardziej by sie obecnie przydaly stojaki niz modlitewnik:)

a o jakie stojaki ci chodzi,podeślij fote może coś skombinuje :)

data:image/jpeg;base64,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

nic nie widzę ;/

skupiuj link i wklej w wyszukiware

robiłem tak nic sie nie wyswietla tylko bład jakis.Napisz mi co mam na razie robic jakie cwiczonka potem bee myslal o stojakach ; )

Zmieniony przez - didol1708 w dniu 2013-12-23 00:26:40