Trening na Masse Klatka Triceps Co o tym sadzicie

Niedziela Klatka.Triceps

1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4serie 12-6powturzen
2.WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 3serie 12-8
3.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3serie 12-8
4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4serie 12powturzen
5.KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 2serie 10rep

Triceps

1.pompki na poreczach 2serie 10-max powturzen
2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU: 4serie 12-8 rep
3.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 3serie 12-8rep

hmm... trudno mi coś powiedzieć ze względu na te bóle pleców.
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ:3x6-12 - zwykle to się na klatę robi o ile się nie mylę. Zamiast tego dałbym przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki.
Nogi mało bardzo masz.
Ale najlepiej jeśli ktoś bardziej doświadczony zajrzy do tematu i coś Ci doradzi.

klatka przeladowana, spokojnie wystarczy 12s, bazuj na wolnych ciezarach i wyciskaniach a nie na maszynach

wg mnie tricepsy też za dużo, przy klacie też pracują przecież. I jeszcze w pierwszym ćwiczeniu dajesz max, co je pewnie katuje i potem jeszcze 7 serii innych ćwiczeń. Pompki na poręczach dałbym na koniec i wtedy max 1 serie.

mam lekki problem z plecami a dokładnie z nerwami promieniuje mi bol az do nogi dlatego staram się cwiczyc na maszynach .. i uwazac na plecy. Dzisiaj wieczorem wrzuce caly plan razem z dieta.
Z góry dzięki za pomoc ..

byłeś z tym u jakiegoś lekarza ? robisz coś na plecy ?

Byłem u lekarza dal mi tabletki przeciw bolowe i powiedział ze mi samo przejdzie .. a z tego co wiem jak wogle nie będę się ruszal nie będę umacnial plecow to będę to caly czas miał

Wstaw plan jaki masz na plecy i ja bym stawiał wyleczenie ich jako priorytet.

To jest mój caly trening

Niedziela

Klatka + triceps

Wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej 3x6-12
Wyciskanie na skosnej lawce 3x6-12
Rozpietki na prostej lawce 3x6-12
Krzyzowanie linek na wyciagu 2x10

Francuskie na lawce lezac 3x6-12
Prostowanie Ramion na wyciagu stojac 3x6-12
Pompki na poreczach 2-X



Poniedzialek

Plecy+Przedramiona


ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYTEM) 3x8-12
PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ:3x6-12
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ:3x6-12
UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3x12

UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3x8-12
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE:3x15-20



Sroda

Barki+Biceps

Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x6-12
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x6-12
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x6-12


UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU 3x6-12
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 3x

Do tego jeszcze mam ćwiczenia w domu bez ciężaru które mogą pomuc mi cofnac dysk ..
Wypychanie nogi lezac na ziemi,Wyprostowywanie nogi lezac na ziemi , uginanie tułowia lezac na plecach ..

Piatek

Nogi

HACK-PRZYSIADY albo WYPYCHANIE CIEZARU NA SUWNICY(MASZYNIE 3x10-15
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:3x10-15
UGINANIE NÓG W LEZENIU:3x10-15
WSPIECIA NA PALCE W STANIU:4x15-20