Trening na mase do oceny :)

Płeć : Mezczyzna

Wiek : 18

Waga : 71

Wzrost : 181

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : 2/3 miesiące

Uprawiane inne sporty : jak narazie tylko wf :)

Dostęp do sprzętu (np.ławka z rozpietkami i uniesieniem na nogi , gryf łamany i prosty, sztangielki.
Dieta : staram sie dobrze jesc.

Przeciwskazania medyczne : Nie

Zażywane suplementy : Carnivor

Poniedziałek: Klata i Biceps:
Klata:
wyciskanie sztangi poziomo 3x 6-12
wyciskanie sztangi skos 3x 6-12
hantle skos 3x 6-12
hantle poziom 3x 6-12

Biceps:
Supinacja nargarstka 3x 6-12
uginanie ramion sztanga 3x 6-12
uginanie ramion chwytem młotkowym 3x 6-12
uginanie ramion sztanga /w oparciu o kolano 3x 6-12

Środa:Plecy i triceps
Plecy:
martwy ciąg 6x 6-12
wiosłowanie 4x 6-12

Triceps:
odwrócone pompki 3x11
francusje jednorącz 3x 6-12
uginanie rąk do tyłu w pozycji pochyłej 3x 6-12


Piątek: Nogi i barki

Nogi:
przysiady ze sztanga 3x 6-12
wykroki ze sztanga/sztangielkami 3x6-12
podnoszenie nóg przodem na ławce 3x 20
podnoszenie dóg tyłem na ławce 3x 20

Łydki:
wspięcia z obciązeniem stojąć 4x 15-20
wspięcia na jednej nodze 3x 6-12


Barki:
wyciskanie zza głowy 3x 6-12
wyciskanie z przed głowy 3x 6-12
unoszenie hantli bokiem 3x 6-12
Unoszenie sztangi do brony 3x 6-12
unoszenie łopatek do góry 3x 6-12
szrugusy 3x 6-12

?

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Zmieniony przez - Ekspert-SFD w dniu 2013-12-20 22:24:27