Trenig do oceny

Chciałbym zapytać czy to dobry trening : wszystko po 12 powtórzeń
poniedziałek:(klatka + plecy )
wyciskanie sztangi na płasko (4 serie)
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę (4 serie)
wyciskanie sztangielek na skosie głowa w dól (2 serie)
rozpiętki na płasko (4 serie)
martwy ciąg (4 serie)
podciąganie na drążku (4 serie)
wiosłowanie (4 serie)
środa:(biceps + triceps)
uginanie ze sztangą szeroko (4 serie)
uginanie na modlitewniku wąsko (2 serie)
naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej (2 serie)
wyciskanie francuskie (4 serie)
prostowanie ramion na ławce (4 serie)
prostowanie na wyciągu (4 serie)
piątek:(nogi + barki)
przysiady z obciążeniem (4 serie)
przysiady wykroczne (4 serie)
hack-przysiady (4 serie)
wyciskanie zza głowy (4 serie)
wyciskanie z przed głowy (3 serie)
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (4 serie)
unoszenie w przód (2 serie)

Mój staż to 3 miesiące i jak ktoś bardziej doświadczony mógł by się wypowiedzieć na temat tego treningu czy jest dobry

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16 lat

Waga : 65 kg

Wzrost : 176 cm

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące

Uprawiane inne sporty : nie uprawiam

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Przeciwskazania medyczne : nie ma

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: nie przerabialem zadnego

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):przysiady 75 kg / martwy ciąg 60 / wyciskanie na ławce 50 kg

ankieta działu

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Autor dostał odpowiedź TU:
https://www.sfd.pl/Trening_do_oceny-t991354.html
Więc ten temat do usunięcia chyba.

Zmieniony przez - eliasz91 w dniu 2013-12-19 23:35:52

Proszę o usunięcie tego tematu