Masować czy redukować ?

Siemanko, wrzucam sylwetkę do oceny.

1) bf około 18% ? Typ budowy ciała - mezomorfik, łatwo przybieram masy i łatwo ją zrzucam.
2) wiek 20
3) waga/wzrost 73/170
4) staż treningowy: tak z głową to 4 mieś
5) cel cyklu: masa
6) stosowane już wcześniej suplementy: 3 kg Trec mass xxl
7) stosowane wcześniej spalacze: brak
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: brak
9) ilość dni wolnych od kreatyny: nie brałem, już chyba na krete za późno
10) informacje na temat diety: jest bynajmniej się staram, 5 posiłków dziennie, bilans dodatni. b/t/ww 2.2g/1g/6.1g ok. 3000kcal

Brzuch nie tyrany prawie w ogóle, dopiero zacząłem.
Talia: 87
biceps: 35
innych wymiarów brak.


Zakładam temat, gdyż chciałbym się dowiedzieć czy jest sens jeszcze masować. Na początku moich przygód z siłownią dużo biegałem i z 75kg zszedłem na 70, teraz przytyłem 3 kg na Trec mass xxl i dietą. Myślałem nad kupnem PVL mutant mass i jakiegoś białeczka, dawkowanie wg. braków w diecie. Nie mam dokładnie postawionego celu ile kg chcę zdobyć, bardziej zależy mi na jakości. Chciałem pomasować tak do końca stycznia i wtedy ostro wziąć się za redukcję, i tu moje pytanie: czy nie za długo? A może dłużej? Czy z moją sylwetką jest sens czy już wcześniej przejść na redukcje?












Zmieniony przez - Shadi_93 w dniu 2013-12-17 01:52:27

Zmieniony przez - Shadi_93 w dniu 2013-12-17 01:55:47

Oczywiście że tak, jeżeli osiągniemy już pewien stan wiedzy wiemy co mamy robić i ile czego zjeść, natomiast na początku gdy wiedzy takiej nie posiadamy i wszelkie mikro/makro w głowie nie są, zawsze warto sobie w przybliżeniu je wyliczać.

dieta na zero i wywal te gainery

"teraz przytyłem 3 kg na Trec mass xxl i dietą". Ziomek, nie chce Cie urazić, ale co znaczy w Twoim przypadku przytyć? Czy to samo co u większości przytyć to tylko zauważyć na wadze kilka kilogramów róznicy? Chcesz dobrze wyglądać to przestać pić te gainerki jak wyżej, bo Cie zalało tłuszczem. Bo wydaje mi sie, że diety to nie przestrzegasz, a jeśli już to jest bardzo słaba.

i co masz na mysli piszac juz chyba na kretke za pozno??

zuras

"teraz przytyłem 3 kg na Trec mass xxl i dietą". Ziomek, nie chce Cie urazić, ale co znaczy w Twoim przypadku przytyć? Czy to samo co u większości przytyć to tylko zauważyć na wadze kilka kilogramów róznicy? Chcesz dobrze wyglądać to przestać pić te gainerki jak wyżej, bo Cie zalało tłuszczem. Bo wydaje mi sie, że diety to nie przestrzegasz, a jeśli już to jest bardzo słaba.

Chodzi mi o to, że przybyło mi 3 kg na wadze niskim kosztem brzucha. Owszem, może po tym gainerku jednak trochę mnie zalało ale zbytnio się nie przejąłem bo łatwo to spalę(tak mi się wydaję).

Co do krety to uważam, że jest już za późno, nie chce zmarnować towaru jak już nie będę masować.

Jak dietę ustawie na 0 to kilogramy będą spadać.

Proszę o sprostowanie.

Zatłuszczenie ogromne, jest zapewne więcej niż te 18%.

Po pierwsze dział odżywianie, wyliczyć w miarę zapotrzebowanie, ułożyć porządną dieta od zera i redukować!

mezomorfik to to nie jest kolego, dieta i cieżka praca i mzoe cos z tego bedzie

Jak pisałem, przed wakacjami było jeszcze gorzej, do tego brak jakichkolwiek mięśni. Zapotrzebowanie 2750kcal. Mówicie, że mam przejść już od razu na redukcje? A co z tą kreatyną? Jest to dobry pomysł na tę chwilę?

Jak nie mezo to co?

Zmieniony przez - Shadi_93 w dniu 2013-12-17 17:29:33

Proszę o poradę. Dziękuję.

edit: chciałbym się jeszcze zapytać w jakim stosunku radzicie mi jeść dziennie b/t/ww ?

Zmieniony przez - Shadi_93 w dniu 2013-12-17 22:58:41

Nie chcę zaśmiecać forum nowym tematem, proszę o poradę.

Chciałbym zapytać się również, czy mam zrezygnować z gainera nawet przy brakach w diecie? Staram się je uzupełnić no ale nie zawsze mam taką możliwość.

Zmieniony przez - Shadi_93 w dniu 2013-12-19 19:03:02

piszecie do chlopaka jakby mial brac udzial w zawodach, co jeden to madrzejszy i powtarza po poprzedniku, juz widze jak wy wszyscy macie super extra dopieta diete i napewno co dzien sie jej tak restrykcyjnie trzymacie. Co do meritum sprawy.. odzywki sobie narazie daruj, bo widze, ze jeszcze mlody jestes wiec masz na to czas, kreatyna najlepiej dziala przy pierwszym cyklu, wiec nie marnuj jej jak masz progres bez jej udzialu, jak staniesz na dluzej w sile, bedziesz czul stagnacje to w tedy zrob cykl na mono krety, to tak jak z kawa, im wiecej pijesz zaczyna coraz slabiej na Ciebie dzialac, wiec dobrze wybierz czas.. diete zamiast prochem podbijaj jedzeniem, licz makro skladniki tak by nie przekroczyc obranego progu kcal i sie nie przejmuj niczym innym, organizm ma wyj**ane czy te wegle dostarczysz z bulki czy z kartofla labo paczka, nie przejmuj sie tak specyfika wegli jesli jestes na masie, wazne natomiast ile lacznie bedzie z tego kcal i jak rozloza sie makrosy w sklali calego dnia