Dzięki Bul, mono na mnie już słabo działa ale brałem je 8 miesięcy temu i chyba teraz powinno mnie ruszyć
Bul skorzystam z okazji i poproszę Cię jeszcze o ułożenie mi supli w diecie (oczywiście wszystkie kupnie u Sona), robię teraz masę ale chce żeby to była czysta masa
Mam lub planuje zamówić
-glutaminę
- kreatynę mono
- białko (mieszanka ovo i serwatki)
- serwatkę koncentrat
- carbo
Myślałem tak:
9,00 (wstaje) - 30g serwatki,
200 ml mleka
9,30 – 90g płatków owsianych, ser biały 100g, mleko 400 ml + witaminy
12,00 - 90g płatków owsianych, ser biały 100g, mleko 400 ml
14,30 – 100g ryżu, pierś 150-200g
15,30 – 20g serwatki z woda
16,00 – trening
17,30 (zaraz po treningu) - 5g kreatyny, 5 g glutaminy, 50 g carbo
18,00 - serwatka 30g, 200 ml mleka
18,30 – 100g ryżu, pierś 150-200g
21,30 – 2-3 kromki razowca, tuńczyk lub 4-5 jajek
23,00 – 40g serwatki+ovo z wodą
2,00-3,00 – 3 g kreatyny
co do gainera to nie, bo łatwo łapie tłuszcz a spalam bardzo wolno,
może jeszcze dodam jakieś witaminy np. ace rola itp.??
Pozdrawiam
SPIECHU