Dieta ekto do oceny

Witam

Proszę o ocenę mojej dietki masowej , mam 18 lat 172cm wrostu.

Zapotrzebowanie przy zaznaczonej duzej aktywnosci cwiczenia 3-5 razy w tygodniu :

Współczynnik BMR 1653.05
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2851.51
Węglowodany 55% 1568.33kcal = 392.08gram
Białko 15%% 427.73kcal = 106.93gram
Tluszcz 30% 855.45kcal = 95.05gram

dieta ok ale brak warzyw ! dodaj warzywo do każdego posiłku z wyjątkiem przed snem i zamiast mleka po treningu dałbym owoc

A tak po za tym nie macie żadnych zastrzeżeń ?

Up

pomożecie :) ?

dieta ok nie wiem po co tyle supli dajesz masz 18 lat jeszcze jest ten okres w którym wszystko z diety możesz doładować ale twój wybór rośnij ;)!!!