EKTOMORFIK Początki, proszę o poradę !!

Przeliczyłem swoje zapotrzebowanie jeszcze raz, wyszło 3300kcal, dołożyłem 200nadwyżkim o tego aeroby 20-25minutowe po treningu i jechałem tak caly tydzień, w tym tygodniu waga nie ruszyła ani grama. Podbić kalorie o 50g węgli ?

Zwiększyć do 40 min aeroby

Przeciez jak zwieksze aeroby to masa tym bardziej nie ruszy

Przeciez ty masz fatu az za duzo chcesz się zalac jak świnka

buduj mase dodaj kcal nie słuszaj userów bez awatara:P

Podjąłem decyzje ze jednak bede robił mase nie redukcje wiec dodawanie aerobow jest troche nie na miejscu.
Dodam węgli i troche tłuszczów zeby wyszło 3700kcal, i jak bedzie mnie podlewac to przedłuże aeroby

Zastanów się czego chcesz robisz masę albo spalasz fat a Ty robisz mase jak juz ci przybędzie dołozysz aerobów gdzie sens logika??????? Może kolega adamoxll to wyjaśni

możesz zredukować do poziomu niskiego potem masa czysta. albo do tego co jest budować mase i przy git diecie tak opona może nie poleci . musisz sam zdecydować. ja zacząłem mase z 87 w pasie ... teraz mam 95:P i 20 kg na wadze na plus sam zdecyduj co jesteś w stanie zrobić

Jak zrobie redukcje to zostaną ze mnie same kości. Chciałbym masować do marca-kwietnia, później zrobic redukcje, a na wakacjach i tak 2 miesiące przerwy od silowni ze względu na pracę za granicą

Z tym perfekt dieta to nie wiem jak bedzie bo jak narazie to ciężko jest mi trafić w swoje faktyczne zapotrzebowanie, zaczynałem od 4k kcal, pozniej 3700, 3500 i teraz znów 3700 z aerobami