Trening calego ciala

witam, wlasnie planuje sobie rozpisanie planu treningowego.w ostatnim czasie trenowalem na kazdej sesji takimi partiami:
A-Klata, triceps
B-Brzuch, plecy
C-Barki, biceps
D-Nogi, przedramienia
pasuje mi polaczenie tych parti, ale chcialbym spytac sie o ich mozliwa efektywnosc i w jaki sposob je najlepiej rozpisac. czy co drugi dzien jedna sesja, czy np. 2dni AB, dzien wolny,2dni CD, a moze w jakis inny sposob?

Wypełnij :
Płeć :

Wiek :

Waga :

Wzrost :

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Płeć : Mężczyzna

Wiek :15(za 3miesiace koncze 16)

Waga :58kg

Wzrost :173cm

Cel treningowy :Masa

Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące

Uprawiane inne sporty : piłka nożna rower

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : brak ale bd

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy :brak (planuje wziasc kreatyne i bialko w okolicach maja jesli efekty nie bd zadowalajace

Ostatnio przerabiany plan: wtorek, sroda, czwartek -FBW (pn pilka nozna na hali)

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przy przysiadach sztanga 20kg( nie moge duzych ciezarow ze wzgledu na przewlekle problemy z kolanami, juz ustepuja i przechodza) sztanga serie 10 powtorzen po 40-50kg

PN - Plecy + brzuch
WT - Klatka + triceps
ŚR - off
CZ - Nogi
PI - Barki + biceps
SO - off
NI - off
Moja propozycja.

Split z partią 1x/tydzień to najgorszy z możliwych wyborów - ułóż diete i wybierz jakiś całościowy trening - przeczytaj to i zacznij od etapu 1 https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html