Dieta i ćwiczenia 15 Lat.

Siema,
mam 15 lat, 169 wzrostu 57kg masy i mam tez pare pytań, ćwicze na siłowni 2 tyg.
Jaka dieta żeby zrobić mięśnie brzucha i ogolnie polepszyć wyniki na siłce?
Jakie ćwiczenia na brzuch na siłce?
W domu robie :


codziennie .
Proszę o nieskomplikowaną diete żeby w miare mozliwosci sam to ogarnąc.
Nie wysyłajcie tych linkow oczekuje krótkiej i na temat odpowiedzi.
Z góry wielie dzięki.

nie rób nic dodatkowo w domu, a tym bardziej codziennie.
Na siłce np. co drugi trening zrób scyzoryki, czy unoszenie nóg w zwisie. 1 ćw 2x w tygodniu w zupełności wystarczy. brzuch tez mięśień - też potrezbuje regeneracji.

Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-12-12 18:53:14

ty koleś ja też mam 15 lat i ćwiczę na siłowni masz skype ??? popiszemy sobie ???? napiszę ci co ćwiczyć i jak ćwiczyć i co ja ćwiczę !

a potwierdziłeś tu na forum, że dobrze ćwiczysz? :)

mam skype jak cos to przetak14 powiedz kiedy wejsc

No dobra to napisz mi najbardziej efektywne cwiczenia na brzuch i w jakich ilości i kiedy a dieta jaka ?

Coś czuję, że z tego wyjdzie niezapomniany dream-team.

no wejć na skype

Dobra jestem, jak ktos moze to niech napisze prostą diete

Dacie mi tą diete czy nie ?

diete uklada sie pod siebie a nie zeby ktoś ci dawał gotowca , masz tu link do poczytania co jeść a czego unikać
10 wskazówek żywieniowych by qazar https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html