Split na mase dla ektomorfa do sprawdzenia

Witam potrzebuje pomocy z nowym planem. drobna korekta by sie prydała napewno:P bedzie to szło z CONTROLLED LABS - Green MAGnitude.

- nie łączyłem trica z klatą bo ostatni trening tak miałem
- co dorzucić na trica ???
- ćiczenia na brzuch to abs

O mnie:
Wyciskanie na ławce płaskiej 83
Martwy ciąg 130
Wyciskanie na barki 53
Podciągnięcia 12
Przysiad 100

Poniedziałek:
Klata:
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/10
- przenosy 12/10/8
- rozpiętki na płasko 12/10/10/8
Biceps:
- uginanie ramion ze sztangą łamaną 10/8/6
- uginanie ramion na modlitewniku 12/10/8
- uginanie przedramion ze sztangielkami 10/10/8
Brzuch

Wtorek:
Nogi:
- przysiady ze sztangą 12/10/8
- uginanie nóg na maszynie w siadzie 12/10/8
- wykroki ze sztangielkami 12/10
- wspięcia na łydkach 12/10/8/6
Brzuch

Czwartek:
Plecy/kaptury:
- podciąganie na drążku 12/10/8
- wiosłowanie ze sztangą 12/10/10/8
- martwy ciąg 12/10/10/
- szrugsy ze sztangą 12/10/8
Przedramie:
- uginanie nachwytem max pow
- uginanie podchwytem max pow
- uginanie na modlitewniku 10/8/6

Piątek:
Barki:
- unoszenie sztangielek bokiem 12/10/8
- wyciskanie sztangi stojąc 10/8/6
- podciąganie sztangi do brody 10/8/6
Triceps:
- wyciskanie wąsko 12/10/8/6
- wyciskanie francuskie sztangą 10/8/6
- ??
Brzuch

Prosił bym o sprawdzenie i korekte. Z góry dzięki

Jaki sprzęt masz do dyspozycji ... wyciąg ?

1. Jak nie, to na triceps dorzuć, francuza na leżąco/ francuz sztangielką jednorącz .
2, na brzuch abs, ewt. allachy 0-> google


Trening ogólnie w porządku

taka sprawa że sprzet mam zimą ograniczony:/ bo ćwicze zima w domu a wyciąg mam w garażu. Ale można dorzucić w sumie nie problem zajść zrobić szybko co trzeb:) a brzuch potraktuje jak radzisz:)

Dzięki za odp:)

No na brzuch lajtowo abs wystarczą ;> Ewt, + spinki itp .

Triceps 3 ćwiczenia też wystarczą , wiec lajcik ;)


Pozdrawiam ;)

No spoko :) dzieki

Pozdro:)

.

Zmieniony przez - Riox w dniu 2013-12-13 02:04:31