Ocena diety 80 kg

Witam, proszę o ocenę diety. Zaczynam od około 2900 kcal, cel czysta masa mięśniowa 1-2 kg miesięcznie. Dane o mnie w profilu, ćwiczę 2 dni i dzień wolnego, i od nowa.

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Sprawdzi ktoś?

Brakuje zdrowych tłuszczy, w ogóle ich nie masz w swojej diecie.
Oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy włoskie, migdały, nerkowca, awokado, pestki, nerkowca.

Trochę dużo tego mleka. Brak owoców, warzyw, niezbędne dla organizmu.
2900 kcal przy wadze 80 kg? Strasznie mało, podaj podstawowe infromację o sobie.

Waga, wzrost, wiek, aktywność fizyczna, zapotrzebowanie kcal.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-12-12 13:04:39

Tylko z sosu pomidorowego tłuszcze są złe, reszta jest ok, przynajmniej moim zdaniem. Ten posiłek kurczak z ryżem + sos, to przykład. Tam może być grilowana pierś, pierś pieczona z oliwa z oliwek lub smażona, w zależności na co mam ochotę(liczę kaloryczność każdego posiłku żeby w miarę było to 2900-3000). Warzywa nie są ujęte w diecie bo ich nie liczę, do kury często idzie brokuł, pomidor, papryka, cebula, do jajek to samo. Mleko osobiście uważam za zdrowe i raczej dobrze je toleruję.

Wzrost 178
Obwód bicepsa 42-43
Obwód klatki 118
Obwód uda 61
Obwód w pasie 77
Waga 80
Obwód łydki 42

Siłowo WL 135 MC 180 wyciskanie na barki ok 100


Zmieniony przez - Hulaszusza w dniu 2013-12-12 21:58:04

Zmieniony przez - Hulaszusza w dniu 2013-12-12 21:58:49

Mleko czy zdrowe to pojęcie względne, nie napisałem, żebyś je wykluczył
tylko uważaj z ilością produktu. Ok, warzyw nie wliczasz, a gdzie owoce?

Zdrowe tłuszcze, bierzesz pod uwagę w bilansie. Właściwie to urozmaicaj posiłki, żeby nie przyzwyczajać organizmu do wybranych składników odżywczych.

Oblicz sobie dokładnie zapotrzebowanie. Mleko, kiedyś prosto z krowy szklanka dziennie spoko ale u Cb za dużo 0,5 + twaróg też jest z mleka . Doliczanie warzyw także nie będzie złym pomysłem.

Mleko mogę obciąć do 250 ml, płatki będę pił z wodą. Zapotrzebowania nie da się dokładnie obliczyć, a jeżeli ktoś taki wzór wymyślił to gratulacje. Występuje za dużo nie wiadomych, stąd moje obliczenia każą mi pochłaniać 2900 kcal, nie można jednak ślepo w to wierzyć, trzeba obserwować organizm. Bardziej chodzi mi o to czy owsiane 1,5 h przed treningiem to dobry pomysł, czy 1,5 h po jumbo to nie za późno na posiłek po treningowy, czy przy kolacji obciąć węgle, czy dołożyć jakiś owoc, albo orzechy?

ja zawasze uwzględniam max wysilek fizyczny znając swoje ciało i temperament można to w miare oszacować.

Ty uwzględniasz max, ja nie dlatego po raz kolejny tłumaczę, że zaczynam od 2900 za tydzień może być już 3000 -3100, za miesiąc może być 3500, zobaczymy jak będzie szło, na pewno z czasem zwiększę kaloryczność i dodam aeroby, ciężko mi poprawić wymiary bez zwiększania masy tłuszczowej dlatego zaczynam od tak niskiej kaloryczności, niektórzy przy mojej wadze jedzą 4500 kcal, ale to nie dla mnie. Kiedyś dobiłem tak do 88 kg, ale zbyt dużo tłuszczu złapałem.

Owsiane, znakomite źródło węglowodanów, możesz przed treningiem je spożywać. Owoców na noc nie jedz, w ciągu dnia, wciśnij. Węglowodany na noc mogą być, w odpowiedniej ilości, od zbyt wysokiej nadwyżki kcal, łapiesz tłuszcz, węgle same w sobie nie są te złe makroskładniki. Ty znasz swoje ciało najlepiej, rób jak uważasz. Obserwacja, obserwacja i obserwacja, śledź swoją dietę i reaguj.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-12-14 20:16:56