Co sądzicie o diecie i suplemencie? :)

Cześć! :)
Mam 170cm,15 lat waże niespełna 50 kg chciałbym troszke nabrac tkanki tłuszczowej i mięśni lecz wiem ze bez diety to nic sie nie zrobi a wiec ułożyłem diete i wybrałem suplementy jak Kreatyna.
Kupiłem już ciężarki i kreatyne tylko niewiem kiedy ją brak dlatego chciałbym sie zapytać was?
Dodam również ze chciałbym troche być bardziej zudowany(czytaj zwiekszyc mase).

DIETA:
1) Śniadanie - 7.00 : płatki owsiane, mleko 0,5 %, chudy twaróg, oliwa z oliwek

2) II Śniadanie - 10.00 : ryż brązowy, tuńczyk z puszki, oliwa z oliwek, fasola i kukurydza ( do smaku )

3) Obiad w szkole ( ode mnie nie zależne )

4) Obiad w domu - 15.00 : kasza gryczana/ryż biały, pierś z kurczaka, olej słonecznikowy/oliwa z oliwek

5) Trening 15.30 ; posiłek potreningowy : carbo ( 30/40 g ), banan, białko serwatki

6) Podwieczorek ( Tu nie mam pomysłu - może podsuniecie coś ? )

7) Kolacja : Chleb pełnoziarnisty, twaróg chudy/jajka na miękko, mleko 0,5 %

Sory za jakies błedy ale jestem tu nowy:)

Po pierwsze: https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

Podstawa to dieta, jedzenie w proszku nigdy nie zastąpi tego normalnego, przy tej masie spokojnie dasz rade robić nadwyżkę kcal ze zwykłych posiłków. Długo tak monotonnie nie pociągniesz, tuńczyk z puszki, jedzony zbyt często nie jest najlepszym rozwiązaniem. Twaróg w pierwszym posiłku zbędny, znacznie łatwiej spełnisz zapotrzebowanie na większych tłuszczach, 1g tłuszczy to 9kcal a węglowodanów zaledwie połowa z tego. Liczysz zapotrzebowanie, myślę że białko 2g/kg tłuszcze 3g/kg i reszta z węgli. Powodzenia.

Cześc mam jeszcze 1 pytanie

KIedy brać kreatyne :)

I jeszcze raz bo niezrozumiałem co dodać do diety wiem ZE :

Twaróg rano i nic wiecej xd :D

dane w profilu wiek:20, tutaj piszesz że 15... poćwicz może kilka lat a na razie kreatyne sobie odpuść.

Konto brata okej pocwicze

A mam prośbe pytając o tamte pytania :D