Szacuny
0
Napisanych postów
72
Wiek
31 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
350
Cześć! :)
Mam 170cm,15 lat waże niespełna 50 kg chciałbym troszke nabrac tkanki tłuszczowej i mięśni lecz wiem ze bez diety to nic sie nie zrobi a wiec ułożyłem diete i wybrałem suplementy jak Kreatyna.
Kupiłem już ciężarki i kreatyne tylko niewiem kiedy ją brak dlatego chciałbym sie zapytać was?
Dodam również ze chciałbym troche być bardziej zudowany(czytaj zwiekszyc mase).
Szacuny
0
Napisanych postów
19
Wiek
30 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
713
Podstawa to dieta, jedzenie w proszku nigdy nie zastąpi tego normalnego, przy tej masie spokojnie dasz rade robić nadwyżkę kcal ze zwykłych posiłków. Długo tak monotonnie nie pociągniesz, tuńczyk z puszki, jedzony zbyt często nie jest najlepszym rozwiązaniem. Twaróg w pierwszym posiłku zbędny, znacznie łatwiej spełnisz zapotrzebowanie na większych tłuszczach, 1g tłuszczy to 9kcal a węglowodanów zaledwie połowa z tego. Liczysz zapotrzebowanie, myślę że białko 2g/kg tłuszcze 3g/kg i reszta z węgli. Powodzenia.
Gdy będziesz chciał przestać, przypomnij sobie dlaczego zaczynałeś.