Trening FBW do poprawy

Witam

Proszę Was o pomoc w ułożeniu planu FBW - będzie ćwiczony 3 razy w tygodniu, jest to można powiedzieć wstęp do siłowni. Ćwiczę siłowo od początku tego roku jednak do tej pory to kalistenika czyli ćwiczenia z własnym ciężarem ciała. Siłowe efekty są bardzo dobre, w wyciskaniu płasko doszedłem do 95kg nie chodząc na siłownię, jednak problemem jest masa która stoi w miejscu. Mam dietę dzięki której bf powoli spada, a masa mięśniowa rośnie jednak ogólna masa ciała to minimalna zmiana. Więc doszedłem do wniosku, że chyba czas iść na siłownie. Chciałbym wykonywać dwa treningi na zmianę, co o tym myślicie? Zależy mi również na używaniu ćwiczeń z masą ciała np. podciąganie, dipy, pompki w staniu na rękach. Jestem w staniu również wykonać przysiady na jednej nodze. Co myślicie aby robić je wraz z obciążeniem?

Plan A
Przysiad 3s
MC 3s
Wycisk płasko 3s
Wycisk hantli 3s
Dipy 2s
Podciąganie podchwyt 2s

Plan B
Przysiad 3s (przysiad na jednej nodze ?)
MC na prostych 3s
Podciąganie 3s
wycisk hantli skos dodatni 3s
pompki w staniu na rękach 3s
wąskie wyciskanie 2s
uginanie ramion ze sztangą 2s

Brzuch indywidualnie ćwiczę i widzę bardzo dobre efekty, jednak chyba głównie dzięki diecie i temu, że jestem ekto :)

Pozdrawiam

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Trochę poczytałem i przemyślałem i jednak zrobił bym jeden plan trenowany dwa razy w tygodniu:

Przysiad 3s
Wiosłowanie 3s
Wyciskanie hantli skos dodatni 3s
Wyciskanie sztangi na barki 3s
Wyciskanie wąsko 2s
Uginanie ramion 2s

I do tego jeden raz w tygodniu z masa ciała. Dodatkowy ciężar dobrany tak, że serie po 10 powtórzeń.

Pistolety 3s
Podciąganie 3s
HSPU 3s
Dipy 3s
Pompki odwrotne 2s
Podciąganie podchwyt 2s

Co o tym myślicie ?

Pzdr

Zmieniony przez - slysz w dniu 2013-12-08 09:49:29