Dieta na mase, ocena. Początkujący.

Witam, ćwicze od mniej więcej 7 miesięcy, lecz problem tkwi w tym że cały ten okreś moich zmagań z siłownią, nie posługiwałem sie żadną dietą, starałem się jeść zdrowo, lecz to na pewno nie było to na czym to powinno polegać. Postanowiłem złożyć własną diete, poczytałem tu i ówdzie i coś mi sie udało napisać. Robię to pierwszy raz więc jest pewny że moja dieta ma jakieś braki, lub jest źle zrobiona, dlatego licze na waszą pomoc. Moj budżet na diete, jest niski więc starałem sie zrobić ją jak najnizszym kosztem. Nie biorę żadnych używek i dalej wolałbym się tego trzymać.

Wiek : 17 lat
Waga : 70kg
Wzrost : 183cm
Staż : +/- 7 miesiecy
Zapotrzebowanie kcal : 3300kcal

Dieta:

I POSIŁEK 7.00
-Płatki owsiane 100g 12B 61WW 7T
-Rodzynki szuszone 30g 1B 19WW 0
-Jogurt naturalny 10B 19WW 0
-Orzech włoski 1szt 2B 1WW 6T

W SUMIE: 24B 95WW 18T

II POSIŁEK 10.30
-Chleb razowy 3 kromki 6B 60WW 3T
-Serek wiejski 200g 22B 4WW 10T

W SUMIE: 32 76 25

III POSIŁEK 13.30 (PRZED TRENINGIEM)
-Ryż naturalny 100g 9/12B 75WW 1T
lub kasza
-Pierś z kurczaka 100g 21B 0WW 1T
-Oliwa z oliwy 10g 0 0 10T
-Kromka chleba razowego 2B 20WW 1T

W SUMIE: 32B 95WW 13T

TRENING 15-17

IV POSIŁEK OD RAZU PO TRENINGU 17.00
-Banany 3 szt. 3B 60WW 0T

W SUMIE: 3B 60WW 0T

V POSIŁEK 18.00
-Ryż biały 100g 8B 80WW 1T
-Makrela wędzona 150g 30B 0WW 22T

W SUMIE: 38B 80WW 23T

VI POSIŁEK 21.30/22.00
-Biały ser 150g 30B 3WW 0T



W SUMIE: 147B 427WW 79T 3007kcal

I własnie tu jest problem że nie wiedziałem co moge jeszcze dodać to tej diety zeby dorównać do mojego dziennego zapotrzebowania kcal

Wstaw dietę w formie potreningu.pl

Skoro chcesz nabrać masy, powinieneś dodać do swojego zapotrzebowania
jakieś 200-300 kalorii na początek, stopniowo zwiększając bilans kcal.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-12-07 19:10:31

Tak, tak wiem. Moje zapotrzebowanie wyszlo 3100, wiec dodalem 200kcal, bo z tego co czytalem poczatkujacy powinni zaczynac od najmniejszych wartosci.

Dodaje zrzut z potreningu.pl, lecz tutaj wartosci sa troche zanizone z tego co widze, wiec prosze sugerować sie pierwszym tematem

imo makrela po posilku to pomylka daj wolowine albo kurczaka ew biala rybe i rob w piekarniku i chyba masz za duzy odstep od posilku przedtreningowego a samym treningiem chyba ze cwiczysz 2h...i oczywiscie brak zdrowych tluszczy olej lniany, oliwa z oliwek, nasiona, pestki, i nie dodawaj zadnych tluszczy do posilku przed i po treningowych dodaj jeszcze przed spaniem pare gram ww

Z tego co wyczytałem to posiłek przed treningowy powinno sie jesc mniej wiecej, od 1,5 do 1h przed treningiem, ja trening zazwyczaj zaczynam od 15.10, tylko ze chodze do szkoly, i troszke ciezko mi w pozniejszej godzine zjesc posilek

nie ma czegos takiego powinno sie jest tyle i tyle kazdy jest inny ja najlepiej czuje sie jak zjem 30 min przed treningiem kumpel zas je 1.5 godziny dlatego poprobuj co dla ciebie lepsze btw te banany to jesz odrazu po treningu? jeszcze na silce? mam nadzieje ze tak

Tak, tak, od razu jak schodze do szatni. Ale mam jedno pytanko, co moge jesc od razu po treningu procz tych bananow ? Chce to troche zroznicowac, ale nie mam pomyslu. Odzywki odpadaja na ten moment

mozesz uzywac miodu jeden kumpel robi shake sobie bialka jajek z miodem i zagryza to waflami ryzowymi i na niego dziala :)