Pierwszy dziennik, jedziemy od 1

02.12.2013 r Poniedziałek

Zestaw B

Przysiady przednie 5x10p 55 kg
Martwy ciąg klasyczny 5x10p 55 kg
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p 16 kg
Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p 14 kg
California press 5x12p 20 kg
Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p 30 kg


04.12.13 r Sroda

Przysiady tylne 5x10 64 kg
Wiosłowanie 5x10p 49 kg
Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 64 kg
Military press 5x10p 29 kg
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p 20 kg
Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p 34 kg


06.12.13 r Piątek

Zestaw B

Przysiady przednie 5x10p 55 kg
Martwy ciąg klasyczny 5x10p 55 kg
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p 16 kg
Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p 14 kg
California press 5x12p 20 kg
Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p 30 kg

porównanie łapki po 1,5 miesiąca

wydaje mi sie ze troche lepiej :D

no coś cienko wchodzi ;I

Trening idealny :D od dziś 2 ziomków z klasy zaczęło ze mną ćwikać, także myślę, że będą jeszcze większe efekty ;)

Poniedziałek 9.12.13r

Przysiady tylne 5x10 65 kg
Wiosłowanie 5x10p 50 kg
Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 65 kg
Military press 5x10p 30 kg
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p 20 kg
Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p 34 kg

i ta mina ;P






Zmieniony przez - danio2232 w dniu 2013-12-09 20:59:55

Jakiś tam zarys lepszy widać. Jak postępy z wagą?

jutro mam bilans, to podam dokładną wagę i wzrost :D

Sroda 11.12.13 r


Przysiady przednie 5x10p 55 kg
Martwy ciąg klasyczny 5x10p 60 kg
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p 20 kg
Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p 14 kg
California press 5x12p 20 kg
Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p 30 kg

13.12.13r Piątek

Przysiady tylne 5x10 67 kg
Wiosłowanie 5x10p 50 kg
Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 67 kg
Military press 5x10p 32 kg
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p 20 kg
Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p 34 kg