sebek0
Siema mam 182 wzrostu i waze no niestety 100kg. Mam 15 lat i tak, na wstepie chcialbym sie spytac kogos obeznanego czy moze mi wyznaczyc diete do takich cwiczen:
1) przysiad 3-4x7-9
2) wyskoki z półprzysiadu 3x10-12
3) wyskoki pięty do pośladków 3x12-15
4) wykroki z powrotem 3x7-9 ( na noge )
5) wspięcia stojąc 4x10-15
6) wspięcia siedząc 4x1015
+ 20 pompek pełnych do samej gleby z trudem ale coraz lepiej mi idzie, bieganie po tych cwiczeniach ok 2km truchtu, i jeszcze co tak brzuszek robie przed bieganiem.
Chcialbym naprawde duzo zrzucic ale potrzebuje diety ktora mi pomoze.
btw. jem od 5-7 malych posilkow.
Dziekuje z gory
1) przysiad 3-4x7-9
2) wyskoki z półprzysiadu 3x10-12
3) wyskoki pięty do pośladków 3x12-15
4) wykroki z powrotem 3x7-9 ( na noge )
5) wspięcia stojąc 4x10-15
6) wspięcia siedząc 4x1015
+ 20 pompek pełnych do samej gleby z trudem ale coraz lepiej mi idzie, bieganie po tych cwiczeniach ok 2km truchtu, i jeszcze co tak brzuszek robie przed bieganiem.
Chcialbym naprawde duzo zrzucic ale potrzebuje diety ktora mi pomoze.
btw. jem od 5-7 malych posilkow.
Dziekuje z gory
Krzysztof Piekarz
karnisz
Ekspert-SFD
